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EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
El estiramiento de los flexores de la cadera requiere adoptar la posición de estocada con la extremidad a estirar extendida hacia atrás. Se rota la pelvis hacia atrás contrayendo de manera isométrica los músculos glúteos para mantener la columna vertebral en posición neutral. Mantener esta posición pélvica neutral para descartar la hiperextensión de la columnavertebral. Una vez en posición, se flexiona más la pierna del frente hasta sentir un estiramiento en los flexores de la cadera (frente del muslo) de la pierna de atrás.
El estiramiento de los músculos isquiotibiales en posición supina requiere de una toalla envuelta alrededor del pie y sostener los extremos de la toalla con ambas manos. Mientras se mantiene la rodilla extendida, se utiliza la toallapara llevar suavemente la pierna hacia el tren superior hasta sentir el estiramiento en los músculos isquiotibiales. Si aparece dolor lumbar, se puede flexionar la pierna que no está siendo estirada para reducir la presión sobre la columna vertebral.
El estiramiento del recto femoral requiere colocarse boca abajo con una rodilla flexionada y una almohada debajo de la cintura para mantener la columnavertebral en posición neutral. Mientras se mantiene la columna vertebral en posición neutral, se toma el tobillo de la rodilla flexionada con una mano y se tira hacia los glúteos hasta sentir el estiramiento. A medida que mejora la flexibilidad se puede colocar una toalla enrollada debajo del muslo distal para provocar un mayor nivel de estiramiento. Si se manifiestan molestias durante esteprocedimiento simplemente puede tensionarse los músculos glúteos para reducir la carga sobre la columna vertebral e incrementar la eficacia del estiramiento rotando posteriormente la pelvis.

El estiramiento de la banda iliotibial o estiramiento del tensor de la fascia lata requiere permanecer de pie con una mano sobre una pared/silla como apoyo y colocar la pierna a estirar muy cerca de lapared/silla. Luego se rota externamente la pierna extendida y se la ubica detrás de la pierna opuesta, una vez en posición, se flexiona la pierna del frente hacia una leve posición de estocada y se mueve la parte trasera de la cadera hacia la pared. Este movimiento requerirá de un leve alejamiento lateral de la pared.


ESTABILIZACION DINAMICA
Varios músculos intervienen en los movimientos dinámicosy la estabilización de la columna vertebral. Entre estos se incluyen el transverso del abdomen (TrA), los paraespinales, los oblicuos internos y externos, el recto abdominal y el multífido. El fortalecimiento de estos músculos proporcionará protección ante un desorden preexistente, elevando la columna vertebral y manteniendo la alineación pélvica en posición neutral. Además, los músculosintrínsecos como el TrA y el multífido cumplen la función de estabilización local para prevenir el movimiento excesivo de las regiones de inestabilidad o hipermovilidad. El TrA y la porción lumbar del multífido tienen la función particular de ayudar con el movimiento segmentario y proveer estabilidad a la columna vertebral. Estos 2 grupos de músculos trabajan juntos mediante la co-contracción para brindarun efecto de equilibrio a la columna vertebral. El TrA es el primer músculo que se activa con cualquier movimiento del tronco, por lo que se convierte en un importante mecanismo de estabilización. Los estudios demuestran que la activación del TrA y del multífido se retrasa en las personas con dolor en la porción inferior de la espalda. El multífido es el músculo más profundo de la columnavertebral, y debido a su inserción directa en cada vértebra, es de suma importancia. De los músculos extensores de la espalda, la porción lumbar del multífido puede proporcionar el mayor control del segmento vertebral y puede funcionar de manera potencial para incrementar la rigidez o trabar la columna vertebral lumbar. Este músculo puede atrofiarse con el correr del tiempo sin esfuerzos directos para...