nada

RUTINA TIBURON DIA 1

ABDOMINALES
01-acostado boca arriba incorporarse y tomarse de las rodillas 100 repeticiones
02- sentado en banco con piernas trabadas en algo ir hacia atrás
100 repeticiones
03- abdominales en aparato con piernas estiradas 100 repeticiones


PIERNAS

04- gemelos con una pierna y mancuerna 3 series C/U de 15,12 y 10 repeticiones
05- tijeras con mancuernacaminando 3 series de 20, 16 y 12 repeticiones


MUÑECA

06- con barra manos normales 3 series C/U de 12, 10 y 8 repeticiones
07- con barra manos invertidas 3 series C/U de 12, 10 y 8 repeticiones
08- con hierro hacia adelante 3 series C/U de 12, 10 y 8 repeticiones
09- con hierro hacia atrás 3 series C/U de 12, 10 y 8 repeticiones

BICEPS

10- parado en polea en forma lateral flexionarbrazo 3 series C/U de 12, 10 y 8 rep.
11-sentado “martillo” con mancuernas alternadas 3 series C/U de 12, 10 y 8 rep.
12-parado con barra manos normales 3 series C/U de 12, 10 y 8 repeticiones




CINTURA 3 FORMAS C/U 30 REPETISIONES


ESPINALES 30 REPETICIONES




RUTINA TIBURON DIA 2


ABDOMINALES

01-“bolita” tocando codo con rodilla contraria 75 repeticiones
02-acostado tocar arriba manos y puntas de los pies 75 repeticiones
03- arrodillado frente a polea con soga encogerse 2 series de 35 repeticiones
04- abdominales en aparato con piernas flexionadas 75 repeticiones

HOMBROS

05- parado levantar barra por delante de la cara 3 series C/U de 12, 10 y 8 rep
06- parado subir barra hasta el pecho 3 series C/U de 12, 10 y 8 rep
07- parado frente apolea bajar barra hasta la cintura 3 series C/U de 12, 10 y 8 rep


PIERNAS

08- femorales 3 series C/U de 25, 20 y 15 repeticiones
09- cuádriceps 3 series C/U de 25,20 y 15 repeticiones


TRICEPS

10- parado frente a polea con barra manos normales 3 series C/U de 12, 10 y 8 rep.
11- parado frente a polea con barra manos invertidas 3 series C/U de 12, 10 y 8 rep
12- parado frente poleacon soga manos giradas 3 series C/U de 12, 10 y 8 rep.


CINTURA 3 FORMAS C/U 30 REPETISIONES


ESPINALES 30 REPETICIONES


RUTINA TIBURON DIA 3

ABDOMINALES

01- encogimiento invertido 75 repeticiones
02- acostado boca arriba incorporarse y tomarse de las rodillas 75 repeticiones
03- abdominales en aparato con piernas estiradas 100 repeticiones

PIERNAS

04- estocadascon mancuernas llevando piernas atrás
3 series C/U de 20,16 y 12 rep
05- gemelos con una pierna y mancuerna 3 series C/U de 15, 12 y 10 repeticiones

PECHO

06- barra en banco 3 series C/U de 12, 10 y 8 repeticiones
07- apertura con mancuernas 3 series C/U de 12, 10 y 8 repeticiones


ESPALDA

08- arrodillado tirar de polea manos normales llegando a pecho
3series C/U de 12,10 y 8 repeticiones
09- apoyado en banco remo con mancuerna 3 series C/U de 12, 10 y 8 repeticiones

TRICEPS

10- sentado con mancuerda tras nuca 3 series C/U de 12, 10 y 8 repeticiones
11- parado e inclinado hacia adelante tirar cuerda de la polea
3 series C/U de 12, 10 y 8 repeticiones

CINTURA 3 FORMAS C/U 30 REPETISIONES

ESPINALES 30 REPETICIONES

RUTINATIBURON DIA 4

ABDOMINALES

01- estiramiento con rueda 75 repeticiones
02- sentado en banco con piernas trabadas en algo ir hacia atrás 75 repeticiones
03- abdominales en aparato con piernas flexionadas 100 repeticiones

ESPALDA

04- arrodillado tirar de polea manos invertidas llegando al pecho
3 series C/U de 12, 10 y 8 repeticiones
05- apoyado en banco remo con mancuerna 3 seriesC/U de 12, 10 y 8 repeticiones

PIERNAS

06- parado con barra en los hombros flexionar una pierna en forma lateral
3 series C/U de 20,16 y 12 repeticiones
07- tibiales con una pierna 3 series C/U de 15, 12 y 10 repeticiones

HOMBROS

08- sentado con mancuerna levantar brazo en forma W 3 serie C/U de 12,10 y 8 rep
09- parado levantar mancuernas al frente alternadamente
3 serie C/U...