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Jose Manuel Jerez Muñoz
Examen Plan de Mejora de la Condición Física
1.- Beneficios Cardiovasculares que se obtienen con el ejercicio físico
Disminuye las pulsaciones en reposo, aumenta la superficie de riesgo
2.- Beneficios que aporta el ejercicio físico al Sistema Muscular
El musculo  aumenta y está más oxigenado. Mejora la coordinación.
3.- Beneficios del ejercicio físico sobre elSistema Respiratorio
Aumenta la capacidad pulmonar o vital. Mejora el intercambio gaseoso.
4.- ¿Qué beneficios buscamos con la realización de un Plan Anaeróbico?
Mejora la velocidad, la agilidad y la coordinación. Se fortalecen los musculos y el corazón.
5.- ¿Qué beneficios se obtienen con un Plan Aeróbico?
Mejora la resistencia. La resistencia aeróbica hace más grande el corazón.
6.- ¿Quésignifica el Umbral Mínimo de Esfuerzo (UME)?
Las pulsaciones tienen que estar alrededor de 140 o 150.
7.- ¿Por qué las pausas prolongadas en el entrenamiento disminuyen la forma física?
Porque dejas de trabajar los músculos de la misma forma.
8.- Para que un ejercicio sea intenso las pulsaciones tienen que oscilan entre 80%
9.- Halla el 80% de tu Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM)
220 – 17 = 203203 x 0.8 = 162
10.- Destaca los dos Principios del Entrenamiento más importantes para ti. Explícalos

Principio de individualidad: Cada persona es distinta y por lo tanto reaccionamos de manera diferente ante un mismo entrenamiento, por lo que debemos ajustar el entrenamiento y los ejercicios a las características de la persona.
Principio de Especificidad: Cada deportista entrenará lascapacidades que necesite. De poco le servirá a un velocista trabajar insistentemente la resistencia para mejorar sus marcas. Deberá entrenar sobre todo la velocidad más la fuerza (potencia), que son las capacidades básicas de un velocista.
11.- Adaptaciones que tienen lugar en el organismo al llevar a cabo, de forma continuada, un plan de entrenamiento.
Pulmonar (respiratorio), cardiovascular,muscular.
12.- ¿Entre qué porcentaje tienen que estar las pulsaciones para que el entrenamiento sea intenso?
80%
13.-     Cita los Periodos del Plan Anual:
*Elige uno de los periodos y contesta a lo siguiente:
pretemporada
- ¿Qué queremos conseguir?
Una buena base física

- Duración: 2 meses
- Objetivo: aumentar la capacidad que se debe trabajar con mucho volumen

-         ¿Qué capacidadesfísicas se trabajan? Resistencia aerobica, fuerza general y la flexibilidad
- Ritmo de trabajo. Pulsaciones alrededor de 60-70% de la F.C.M
- Sistemas de Entrenamiento que utilizas:
Resistencia carrera continua, farlek
Fuerza  ejercicio con peso
Flexibilidad  amplitud articular
Velocidad de reacción

14.- ¿En qué periodo se debe trabajar más el volumen?, ¿Y la intensidad?
El volumenen el primer periodo y la intensidad en el tercer periodo
15.- ¿En qué periodo se debe trabajar más la resistencia aeróbica?
En el primero
16.- ¿Qué son los ciclos de entrenamiento? Se dividen en:
Se entiende por ciclo de entrenamiento al periodo de tiempo que nosotros utilizamos para trabajar las distintas capacidades y habilidades motrices. Se dividen en:
Macrociclo.- Periodo deentrenamiento largo. Duración de 1 a 4 años.
Mesociclo.- Duración variable de 1 a 6 meses.
Microciclo.- Periodo de trabajo de corta duración. Oscila de 1 a 2 semanas

17.- Escribe dos objetivos del calentamiento
El calentamiento ha de realizarse de forma suave, para que las pulsaciones vayan subiendo paulatinamente, de esta forma conseguiremos retarda la fatiga y disminuir el riesgo de lesiones.
Losejercicios deben tener un carácter general, global, activando el Sistema Circulatorio, el Respiratorio y el Muscular
18.- Fases y tiempos de una sesión de entrenamiento
Fase Inicial o calentamiento: Es el inicio de la sesión, lo que significa que nuestro organismo está en reposo y necesitamos prepararlo, ponerlo en funcionamiento para un esfuerzo posterior. El calentamiento ha de realizarse de...