nada



PLAN NUTRICIONAL VANITY ESTETICA Y RELAJACIÒN



OPCIONES DE ALIMENTO
RECOMENDACIONES
DESAYUNO
Taza de café con leche ó té.
Consumir leche preferiblemente descremada y deslactosada.Consumir té verde preferiblemente.

Una porción de fruta.
Evitar las frutas de alto contenido calórico (mango, uvas y banano).
Se pueden acompañar con avena en hojuelas.
Hasta 4 veces por semana.1 tajada de pan integral, 1 arepa blanca ó 3 galletas de soda.
Con alto contenido de fibra, sin mantequilla.
Solo 1 vez al día.
MEDIAS NUEVES
1 o 2 frutas, yogurt light ó té.
Si se consumenmas de 2 frutas, comerlas con 1 hora de intervalo.
ALMUERZO
Proteína (carne, pollo, pescado, atún, clara de huevo)
Preferir las carnes magras, asadas, guisadas en aceite de oliva.
Carnes rojas3 veces por semana, los otros días carnes blancas.

Verduras (brócoli, acelgas, apio, espinacas, zanahoria, habichuela, arveja).
Consumir calientes y al vapor.


Ensalada (lechuga, cebolla,tomate, etc.).
Consumir verduras frescas, en buena cantidad.

Sopas o cremas en pequeña cantidad.
Hechas en casa, no de sobre, sin harinas.
Solo 1 vez al día
ONCES
1 o 2 frutas, yogurt light óté.
Si se consumen mas de 2 frutas, comerlas con 1 hora de intervalo.
CENA
Igual que al almuerzo, pero en menor proporción.
Porción de fruta ó te.
Cenar antes de las 7pm.
Ninguna harina debeser consumida después de las 3 de la tarde.
Evitar consumo de carnes rojas, preferir carnes blancas.

Se pueden hacer cualquiera de las combinaciones para las comidas, siempre y cuando cumpla conla porción diaria que debe ser consumida al día de cada alimento.
Comer cada 3-4 horas

Evitar:
Comida chatarra, dulces, gaseosas, grasas y azucares refinados.

Consumir:
Huevo solo dos vecesa la semana.
Lácteos 1 sola vez al día.
Litro y medio de agua diario.


Calle 75 N. 13-58 consultorio 602 celular 3115534491 fijo 7557212
vanityesteticayrelajaciòn@hotmail.com...