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La Resistencia
Dpto. Educación Física I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera
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LA RESISTENCIA
1. CONCEPTO
Se entiende como la capacidad psíquica y física de realizar actividades de larga
duración, resistiendo la fatiga.
Mediante el entrenamiento de la resistencia, conseguimos no solo retrasar la aparición
de lafatiga (que puede ser: psíquica, nerviosa y muscular), sino también mejorar el
funcionamiento del sistema cardio-respiratorio (encargado de tomar oxígeno, transportarlo y
utilizarlo).
Un adecuado nivel de resistencia (aeróbica) está asociado a una buena salud y
rendimiento deportivo, ya que se trata de una capacidad necesaria, que se manifiesta de formas
diferentes en nuestra vida según laactividad que realicemos:
Vida Cotidiana La resistencia es básica para cualquier trabajo de tipo
sostenido, sea o no deportivo. Cualquier profesión que requiera esfuerzo físico
(albañil, pintor, agricultor, mecánico, etc.) va a necesitar una buena dosis de
resistencia.
Vida deportivaEn la actividad deportiva es prácticamente necesaria en todas
las especialidades, en unas de forma másdirecta y clara como en las carreras
de fondo, ciclismo, natación, fútbol, baloncesto, tenis, y en otras como base
para aguantar el entrenamiento necesario como en los saltos, lanzamientos,
gimnasia, etc. Así pues, consideramos la resistencia como una cualidad básica
para realizar la mayor parte de actividades y de esfuerzos. Se trata de una
capacidad que se entrena y se mejora fácilmente, siempreque se trabaje de
forma correcta.
Para aguantar un esfuerzo (resistencia) el organismo necesita energía y esta
proviene de los nutrientes que aporta la alimentación junto con el O2 que nos
sirve para realizar la combustión de los mismos.

2. TIPOS DE RESISTENCIA
Se puede clasificar la resistencia de diferentes maneras, vamos a ver sólo las dos más
importantes.

En función de la cantidadde masa muscular implicada:
 GENERAL, Se utiliza MÁS de un 40% de la musculatura corporal. Es la más corriente
pues se da en actividades como andar, correr, remar, nadar en las que participan una
gran parte de los músculos del cuerpo.

 LOCAL Se utiliza MENOS del 40% de la musculatura. Se da en actividades muy
concretas de trabajos específicos como en una cadena de producción en la que seaprietan tornillos manualmente por ejemplo.

En función de la vía energética predominante: La energía que se necesita para la
actividad física viene determinada por la intensidad del ejercicio.

 AERÓBICA. Es "la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad baja o
media durante un largo período de tiempo con suficiente aporte de oxígeno". Existe
por tanto un equilibrioentre la cantidad de oxígeno que la sangre puede transportar y
el que se necesita para producir la energía necesaria que necesita la actividad que se
está realizando. Se caracteriza por actividades de bajo impacto como andar, correr,
nadar, ciclismo, patinar, remar, etc.

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CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES
Esfuerzos de Intensidad baja o media.
Fuente energética principal la glucosa y el glucógeno para esfuerzos de hasta 30’.
En esfuerzos de larga duración que pasan de los 30’ la fuente energética son las grasas.
Frecuencia cardiaca: 140- 170 ppm (pulsaciones por minuto)
No hay deuda de oxígeno.
Duración del esfuerzo, desde10’ hasta varias horas.
Causas de la fatiga: gran gasto de reservas; disminuye el azúcar en sangre, pérdidas de sales
orgánicas.
Ejemplos: Carreras, Natación, Ciclismo, Aeróbic y deportes de equipo e individuales.

 ANAERÓBICA, es "la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada
intensidad, sin el aporte suficiente de oxígeno". El consumo de oxígeno necesario para
producir...