nassira
Páginas: 4 (948 palabras)
Publicado: 26 de octubre de 2013
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de PULSACIONES del corazón por minuto.
LAS PULSACIONES AUMENTAN AL REALIZAR ejercicio.
Lo primero que debemos saber es tomarnos el pulso:El pulso puedetomarse en distintas partes de cuerpo, en la muñeca, algo que no es muy recomendable, en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o con un pulsómetro.
Para tomar el pulso en el cuello:
1Colocar el dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el cuello.
2 Contar los latidos durante 15 seg.6 SEG
3 Multiplicar por 4 el total de ese conteo O POR 10.
Frecuencia en reposo.Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR , nos tomaremos el pulso nada más despertar por la mañanacada día durante una semana y hacer la media.
FCR (primer día)+FCR (segundo día)+FCR (tercer día)..... / 7
Veamos algunos valores según edad y sexo:
HOMBRES MalaNormal Buena Muy Buena
20-29 86 o más 70-84 62-68 60 o menos
30-39 86 o más 72-84 64-70 62 o menos
10-20 90 o más 74-88 66-72 64 o menos
MUJERES Mala Normal Buena Muy Buena
20-29 96 o más78-94 72-76 70 o menos
30-39 98 o más 80-96 72-78 70 o menos
10-19 100 o más 80-98 74-78 72 o menos
Frecuencia Máxima.
Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en unejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas.
Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, hay dos formas:
1 A través de larealización de un test médico, realizado por un médico deportivo.
2 A través de la llamada "fórmula por edad".
CálculoFrecuencia cardíaca máxima
FCmáx. = 220 - edad (para hombres)
FCmáx. =226 - edad (para mujeres)
Frecuencias de entrenamiento.
A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que realizamos un trabajo en un nivel adecuado a nuestra condición...
LAS PULSACIONES AUMENTAN AL REALIZAR ejercicio.
Lo primero que debemos saber es tomarnos el pulso:El pulso puedetomarse en distintas partes de cuerpo, en la muñeca, algo que no es muy recomendable, en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o con un pulsómetro.
Para tomar el pulso en el cuello:
1Colocar el dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el cuello.
2 Contar los latidos durante 15 seg.6 SEG
3 Multiplicar por 4 el total de ese conteo O POR 10.
Frecuencia en reposo.Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR , nos tomaremos el pulso nada más despertar por la mañanacada día durante una semana y hacer la media.
FCR (primer día)+FCR (segundo día)+FCR (tercer día)..... / 7
Veamos algunos valores según edad y sexo:
HOMBRES MalaNormal Buena Muy Buena
20-29 86 o más 70-84 62-68 60 o menos
30-39 86 o más 72-84 64-70 62 o menos
10-20 90 o más 74-88 66-72 64 o menos
MUJERES Mala Normal Buena Muy Buena
20-29 96 o más78-94 72-76 70 o menos
30-39 98 o más 80-96 72-78 70 o menos
10-19 100 o más 80-98 74-78 72 o menos
Frecuencia Máxima.
Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en unejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas.
Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, hay dos formas:
1 A través de larealización de un test médico, realizado por un médico deportivo.
2 A través de la llamada "fórmula por edad".
CálculoFrecuencia cardíaca máxima
FCmáx. = 220 - edad (para hombres)
FCmáx. =226 - edad (para mujeres)
Frecuencias de entrenamiento.
A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que realizamos un trabajo en un nivel adecuado a nuestra condición...
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