Nata

Instructorado de Natación

Técnicas de los diferentes estilos
TECNICA DE NATACIÓN:
Es el modelo o patrón de movimientos a realizar, cuyo fin principal es el ahorro de energía, sin olvidar la optimización de la fuerza propulsora.
•Cuanto más perfecta es la técnica menos energía es necesaria para obtener un buen resultado. La técnica de los estilos natatorios está en constante evolución,apoyada por las ultimas tecnologías y por los métodos científicos más innovadores (biomecánica, física, informática, etc.).

ESTILO CROL:
•Cuando uno nada crol, se desplaza ventralmente, realiza un movimiento alternado de los brazos, respira de forma lateral y tiene un movimiento alternado de las piernas.
• El crol es la forma de nado más utilizada por su eficacia, velocidad y comodidad.VENTAJAS
•Es el estilo mas rápido
•Estilo cómodo de realizar y económico en cuanto a resistencia se refiere.
•Posición hidrodinámica
•Movimiento de las piernas mas fáciles de aprender
•Los movimientos de piernas y brazos,pueden utilizarse en muchos juegos
•Movimiento mas naturales que mariposa y pecho

DESVENTAJAS
* Los movimientos de brazos y piernas exigen una articulación muyflexible
* Dificultad de orientación (ojos y oídos)
* Un incorrecto giro del cuerpo provoca:
* Mala alineación lateral y perdida de velocidad
* Inadecuada recuperación de los brazos
* Ineficaz la respiración
* Tracción insuficiente
* Mayor resistencia al avance

ESTILO CROL
•Posición del cuerpo
•Patada
•Brazada
•Respiración
•Coordinación generalPOSICION DEL CUERPO
•Alineado con la superficie del agua
•Cabeza en una posición natural, relajada, ligeramente elevada
•Cadera debajo del nivel del agua y espalda plana
•Cintura escapular y pelviana realizan permanentemente rolidos.

PATADA
•Alternada
•Continua
•Cíclica
•Nace en cadera
•Leve flexión de rodillas
•Empeine extendido y relajado
•Pies rotados hacia adentroMovimiento de las piernas:
•Movimiento ascendente o de recobro
•Movimiento descendente propulsivo Simultáneos, uno con cada pierna.

Batido ascendente
•El movimiento también se inicia en cadera,la pierna se dirige a la superficie extendida,con los pies en extensión plantar,hasta que el talón rompe la superficie del agua

Batido descendente:
•Es la extensión de la pierna y pie,a modode latigazo,con movimiento uniformemente acelerado, que comienza en la cadera,pasa por rodilla y culmina en el pie,extendiendo tarso y metatarso

Movimiento de los brazos:
•La acción de los brazos representa casi el 90 % de la propulsión, es decir es responsable de casi todo el avance. Estos deben coordinarse con el movimiento de la cabeza al respirar.
• Existe una fase acuática,propulsiva y una aérea, de recobro.

Brazada: Fase acuática
•Entrada
•Agarre ó toma
•Tracción
•Empuje

ENTRADA
•En la línea con el hombro
•El codo ligeramente flexionado
•Los dedos entran en primer lugar
•Deberá entrar primero la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo como si se fuera a meter en un agujero.
•Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano haciaabajo y hacia afuera del cuerpo
•Realizarse de forma relajada y controlada.

Entrada de la mano

AGARRE: BARRIDO ABAJO Y AFUERA
•La tracción empezará lenta y gradualmente aumentará su velocidad
•La mano debe llevarse a un ritmo tal que el brazo que lo efectúa esté a punto de alcanzar su extensión completa.
•La muñeca está flexionada hacia abajo, y la palma girada hacia afuera y haciaatrás, sintiendo la presión del agua en la misma y ganando profundidad.
•La fuerza de la mano todavía no se dirige suficientemente hacia atrás
•El brazo contrario termina su brazada dentro del agua

TRACCION: Barrido hacia abajo
El codo esta apunte de flexionarse
La velocidad ira aumentando progresivamente
A medida que la mano presiona hacia abajo, la flexión del codo es mas...