Natación. Estilo Crol

VENTAJAS Y DESVENTAJAS DEL ESTILO CROL

VENTAJAS
• Movimientos de piernas fáciles de aprender.
• El cuerpo adopta muy buena posición hidrodinámica.
• Los movimientos de brazos y piernas son similares.
• La coordinación en brazos y piernas se aprenden en poco tiempo.
• Luego resulta más fácil el aprendizaje de los estilos espalda y mariposa. DESVENTAJAS
• Cara debajo del agua (pocaorientación)
• La coordinación brazada – respiración lleva tiempo.
• Indispensable sumergir la cara en el agua.



TÉCNICA

Se divide en 5 partes:
- Posición del cuerpo en el agua: posición horizontal (decúbito ventral), alineado con la superficie del agua. La cabeza en una posición natural, el nivel del agua tiene que estar en la frente del nadador. La cadera apenas debajo del agua y la espaldaplana. Las piernas tienen una posición hidrodinámica. Cuerpo paralelo al agua. Alineación lateral correcta (la cabeza coincide en línea recta con la entrepierna).
Debido a la alternancia del brazo, la posición prona (decúbito ventral) se ve modificada con una rotación sobre el eje longitudinal del cuerpo. La ventaja de esto es que disminuye un 60% la resistencia al avance.

- Movimientos depiernas: contribuyen muy poco a la propulsión, pero su acción es vital para una buena técnica de nado. Ayuda a mantener una posición hidrodinámica.
Se divide en 2 fases:
o Descendente o Propulsiva: extensión de la pierna y pie a modo de latigazo, con movimientos uniformes acelerados, comienza en la cadera, pasa por la rodilla y culmina en el pie, extendiendo tarso y metatarso. Al terminar, losdedos del pie deben estar levemente rotados hacia adentro y extendidos, estirando toda la pierna, debiendo tratar de que entre ambos pies haya una separación entre 30 y 45 cm. (“entre pie y pie, un pie”).
o Ascendente o Recobro: el movimiento se realiza desde la cadera, su dirección es hacia arriba, la pierna extendida hasta que el talón rompe la superficie del agua, pasando por encima de la cadera(“que los pies generen espuma pero no salpiquen”)

- Movimientos de brazos: se divide en 2 fases:
o Tracción o Parte Acuática Propulsiva: 5 momentos
 Entrada: dedo índice 45º alineado con el hombro y codos totalmente extendidos.
 Agarre: muñeca flexionada, palma hacia abajo y afuera, sintiendo presión del agua, ganando profundidad.
 Dominación: codo y brazo flexionados; codo en posiciónelevada como si quisiera abrazar un barril, hasta llegar a los 90º.
 Tracción o Tirón: mano traccionada hacia la línea media del cuerpo, adquiriendo mayor profundidad. Mano hacia el ombligo. En ésta etapa se adquiere mayor velocidad.
 Empuje: mano empuja hacia atrás, arriba y afuera, gracias al codo extendido. Palma hacia atrás y antebrazo rotando hasta que la mano llegue a la superficie delagua, a la altura del muslo. Determina la máxima velocidad.
o Recobro o Parte Aérea: brazo relajado. Contraste entre impulso y relajación del hombro. Hombro y codos elevados. Codo más alto que la mano. Músculos de la mano relajados.

- Respiración: respiramos en el momento que finalizó el empuje. El cuerpo se encuentra rotado hacia el costado y el codo elevado en pleno recobro del brazo.
Laboca mínimamente por afuera del agua (en una “a” inspirada se inhala). La exhalación comienza antes que la mano de dicho brazo entre al agua, con la boca ya sumergida. Dicha exhalación se hará en el tripe del tiempo en que tardó en inhalarlo.
Se puede respirar en todas las brazadas, o como en los nados hipóxicos, cada tres, cuatro o cinco brazadas y más también.
Se recomiendo respirar en brazadasimpares porque mejora la simetría del cuerpo, se armoniza la lateralidad, mejora la eficiencia técnica y mecánica y constituye hasta una estrategia para observar la posición de los rivales de ambos lados en una hipotética competencia.

- Coordinación del estilo completo: indicadores de la coordinación:
o Brazos y codos siguen éstas acciones: “extendidos, flexionados, extendidos”
o Piernas,...