NATACIÓN

TÉCNICAS DE NATACIÓN

TÉCNICA DEL ESTILO ESPALDA
Acción de brazos: Fase acuática o tracción
Entrada
• El brazo entra en el agua completamente extendido.
• El brazo entra sobre el hombro.
• Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo.
• Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.
• El dedo meñique entra enprimer lugar.

Agarre
• Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión.
• La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y afuera.
• El brazo permanece estirado.

Tirón
• Mantener el brazo justo bajo la superficie.
• Mantener la muñeca firme.
• Mantener los dedos cerrados.
• La trayectoria de la mano es haciaatrás y arriba.
• El codo se mantiene dirigido hacia el fondo.
• El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros

Empuje
• Comienza a partir de la máxima flexión.
• La trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo.
• Aumento progresivo de la velocidad de la mano.
• La mano dirigirá el empuje.
• El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia elmuslo.

Acción de brazos: Fase aérea o recobro
• Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo.
• Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua.
• El brazo extendido y la mano relajada. (En primer lugar sale el dedo pulgar).
• Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.
• Al pasar por la vertical del hombro-cabezala palma de la mano mira hacia fuera.


El rolido
• Conseguir una tracción más profunda y más larga.
• Que los principales músculos propulsores de los brazos actúen en ángulos favorables cuando la mano está en el punto más alto al inicio de la fase de empuje, de forma más eficaz.
• Facilitar el movimiento de recobro.
• Reducir la resistencia del tronco.
• Ayudar a acelerar la mano enlas últimas fases de la brazada.

La respiración
Normalmente se aconseja que el nadador inspire cuando le sea cómodo o cuando lo necesite. De todos modos, para evitar una respiración insuficiente, es beneficios intentar que el principiante respire de modo acompasado. Inspirar por la boca al recobrar un brazo y espirar por la boca y nariz al recobrar el otro brazo.

Estilo braza o Pecho
Eneste estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua.
Técnica
El pecho empieza con el nadador tumbado sobre el agua boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelantey las piernas extendidas hacia atrás.
Movimiento de los brazos
Los brazos se abren hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, y se hace fuerza hacia atrás produciendo el avance.
Movimiento de las piernas
El pecho también puede nadarse con la patada de delfín de la mariposa, aunque esto viola las reglas que establece la FINA. De todos modos, se permite una patada en la salida y en elviraje, teniendo en cuenta que es parte del movimiento natural del cuerpo.
Respiración
Hay que respirar con la boca sacando la cabeza en cada turno de la brazada.
Movimiento del cuerpo
Salida
La patada de mariposa hacia abajo ya está permitida en la MCSL (Montgomery County Swim League; o Liga de Natación del Condado de Montgomery, en Maryland, EEUU).
La salida de pecho o brazaes sobre unaplataforma y se estira el cuerpo (45º) entrando al agua a través de un agujero imaginario creado por las manos. Al entrar al agua cambia la posición del cuerpo llevando las manos a las piernas y haciendo al tiempo una ondulación, luego se hace un estilo braza bajo el agua. Todos estos movimientos se realizan mientras el cuerpo se dirige hacia la superficie (el cuerpo esta a 45º en dirección a la...