natación


Sessió 3
Calentament:
2 piscines(50m) crol
Part Principal:
3 piscines(75m) lliures
2 piscines amb taula fent servir només els peus
4 piscines(100m) crol respirant cada tres braçades a ritmecontinu
1 piscina(25m) entrada aquàtica amb ondulació
4 piscines(100m) a crol amb progressió de velocitat
2 piscines cursa de relleus a crol i cada nedadora farà dues piscines
Relació amb lateoria:
-La acció de pues te dues fases: Ascendent i descendent, on el propulsor es l’empeine del peu.
-La respiració normal al crol es amb la fase recobro de un braç determinat però en aquesta ocasióho vam fer cada 3 braçades.
-El crol es l’estil més ràpid.
Resistència FRONTAL:
Quantitat de superfície que jo poso a l'avançar .
Resistència SUCCIÓ- ESTELA:
La resistència que es produeixdarrere del cos, la qual produeix turbulències.
Resistència de FRICCIÓ (EPIDÈRMICA):
La resistència que ofereix el contacte de la pell amb l'aigua.


Sensacions:
Molt cansament però amb mésresistència que en anteriors sessions, La part superior del peu carregada donat que en el crol es on es fa la força de propulsió.
Objectius:
-Aprendre el moviment de peus
-Dominar la ondulació y laentrada acuàtica.
Final:
Relaxació a la piscina petita
Estiraments.











Sessió 4 24/1/2013
Escalfament:
4 piscines (200m) lliures

Part principal:
1 piscina(25m) esquena2 piscines amb xurro al coll per a fer servir els peus(50m)
2 piscines amb el xurro sota les aixelles(50m)
2piscines d’esquena amb el xurro a la panxa(50m)
4piscines i altres2 piscines esquenatocant braç a l’orella
2 piscines d’esquena(50m)
2piscines crol (50m) 1a respirant per la dreta, 2a respirant per l’esquerra
4 piscines(100m): 2 primeres lentes , 2 segones crol rapid.
Relació ambteoria:
Esquena –Posició del cos-
Posició Plana, igual que a l’estil crol però de forma dorsal.
El cap recolzat a l’aigua; més comoditat i més posició hidrodinàmica.
Mirada en diagonal.
Esquena...