natación
Páginas: 25 (6166 palabras)
Publicado: 15 de octubre de 2014
Objetivo: Esta guía tiene como objetivo, ordenar los contenidos visto en las clases practica de natación y reforzar en forma visual los aprendizajes de la unidad de natación.
Por tal motivo, la información entregada en esta guía de natación debe ser apoyada por la búsqueda y recopilación de otras fuentes como es internet, biblioteca del liceo y los apuntes de las clases teórica
LAFLOTACIÓN
En el aprendizaje de la natación, es imprescindible el dominio de la flotación para conseguir una completa autonomía en el medio acuático, y confianza en sí mismo. Para los primeros ejercicios de flotación podemos ayudarnos con tipos de flotadores artificiales como tallarines, tablas, pulboys y balones, entre otros, para ir poco a poco dejándolos a un lado y lograr una buena flotaciónTodas las personas flotan en mayor o menor medida, dependiendo de algunos factores, entre ellos los "flotadores" naturales de cada persona, como por ejemplo, la cantidad de grasa (tejido adiposo) y la capacidad de aire contenido en los pulmones al inspirar
También el sexo y la edad son factores que intervienen en la flotación de una persona. Pero estos factores no son los únicos, la densidad delagua, el centro de gravedad corporal e incluso la presión atmosférica (en menor medida), influyen en la flotabilidad. Las posiciones para verificar tu grado de flotación en el medio acuático son muy simples: de forma dorsal (espalda), ventral (muertito de frente) y a lo que llamaremos boya (abrazando las rodillas).
LA PROPULSIÓN
La propulsión está dada por piernas y/o brazos para lograr vencer laresistencia al agua y de este modo poder desplazarnos en el medio acuático. En cada uno de los estilos, la propulsión de ambas extremidades es importante pero predominan los brazos por sobre las piernas en 3 estilos, excepto en el estilo pecho en el cual es un porcentaje de 50% cada uno.
La clásica propulsión de piernas, es el pateo, la cual se practica en la posición hidrodinámica oposición flecha ventral, en la cual:
Las manos irán juntas
Los brazos completamente extendidos hacia adelante
El abdomen apretado
Las semi rodillas extendidas
Los tobillos relajados
ESTILO CROL
Se considera también como estilo libre, y se nada en el programa internacional en las pruebas de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros. También se nadan las distancias de 5000, 10.000 y 25000metros en las pruebas de larga distancia. El crol también es utilizado en las pruebas de triatlón y en el waterpolo. Tanto en las pruebas de estilo individual de 100,200 o 400 como en las pruebas de relevos de estilos 4*50 o 4*100 estilos, se nada en último lugar.
Lo que a diferencia del resto de los estilos, todos y cada uno de sus movimiento solo están sujetos a la búsqueda de la mayorpropulsión posible, ya que no tiene limites en la reglamentación. Cuando uno nada a crol, se desplaza de forma ventral, realiza un movimiento alternado de los brazos, respira de forma lateral y tiene un movimiento alternado de las piernas. El crol también es la forma de nado más utilizada por su eficacia, velocidad y comodidad.
POSICIÓN DEL CUERPO: prona (boca-abajo) y elevada:
La cabeza adoptauna posición ligeramente levantada, de forma que el agua esté a la altura del nacimiento del cabello
Las caderas quedan ligeramente más bajas que los hombros y las piernas relajadas y extendidas.
El cuerpo en coordinación con el movimiento de los brazos realiza un movimiento de rotación sobre el eje longitudinal, lo cual tiene unas ventajas: ayuda a la mejor colocación de la cabeza pararespirar, ayuda a una mejor aplicación de las fuerzas propulsivas de los brazos, mejora la acción del recobro y disminuye las resistencias al avance.
ACCIÓN DE LAS PIERNAS: Consiste en un movimiento vertical ascendente y descendente.
El movimiento parte desde las caderas
Con una leve y normal flexión de rodillas.
Los pies deben estar extendidos pero con los tobillos...
Por tal motivo, la información entregada en esta guía de natación debe ser apoyada por la búsqueda y recopilación de otras fuentes como es internet, biblioteca del liceo y los apuntes de las clases teórica
LAFLOTACIÓN
En el aprendizaje de la natación, es imprescindible el dominio de la flotación para conseguir una completa autonomía en el medio acuático, y confianza en sí mismo. Para los primeros ejercicios de flotación podemos ayudarnos con tipos de flotadores artificiales como tallarines, tablas, pulboys y balones, entre otros, para ir poco a poco dejándolos a un lado y lograr una buena flotaciónTodas las personas flotan en mayor o menor medida, dependiendo de algunos factores, entre ellos los "flotadores" naturales de cada persona, como por ejemplo, la cantidad de grasa (tejido adiposo) y la capacidad de aire contenido en los pulmones al inspirar
También el sexo y la edad son factores que intervienen en la flotación de una persona. Pero estos factores no son los únicos, la densidad delagua, el centro de gravedad corporal e incluso la presión atmosférica (en menor medida), influyen en la flotabilidad. Las posiciones para verificar tu grado de flotación en el medio acuático son muy simples: de forma dorsal (espalda), ventral (muertito de frente) y a lo que llamaremos boya (abrazando las rodillas).
LA PROPULSIÓN
La propulsión está dada por piernas y/o brazos para lograr vencer laresistencia al agua y de este modo poder desplazarnos en el medio acuático. En cada uno de los estilos, la propulsión de ambas extremidades es importante pero predominan los brazos por sobre las piernas en 3 estilos, excepto en el estilo pecho en el cual es un porcentaje de 50% cada uno.
La clásica propulsión de piernas, es el pateo, la cual se practica en la posición hidrodinámica oposición flecha ventral, en la cual:
Las manos irán juntas
Los brazos completamente extendidos hacia adelante
El abdomen apretado
Las semi rodillas extendidas
Los tobillos relajados
ESTILO CROL
Se considera también como estilo libre, y se nada en el programa internacional en las pruebas de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros. También se nadan las distancias de 5000, 10.000 y 25000metros en las pruebas de larga distancia. El crol también es utilizado en las pruebas de triatlón y en el waterpolo. Tanto en las pruebas de estilo individual de 100,200 o 400 como en las pruebas de relevos de estilos 4*50 o 4*100 estilos, se nada en último lugar.
Lo que a diferencia del resto de los estilos, todos y cada uno de sus movimiento solo están sujetos a la búsqueda de la mayorpropulsión posible, ya que no tiene limites en la reglamentación. Cuando uno nada a crol, se desplaza de forma ventral, realiza un movimiento alternado de los brazos, respira de forma lateral y tiene un movimiento alternado de las piernas. El crol también es la forma de nado más utilizada por su eficacia, velocidad y comodidad.
POSICIÓN DEL CUERPO: prona (boca-abajo) y elevada:
La cabeza adoptauna posición ligeramente levantada, de forma que el agua esté a la altura del nacimiento del cabello
Las caderas quedan ligeramente más bajas que los hombros y las piernas relajadas y extendidas.
El cuerpo en coordinación con el movimiento de los brazos realiza un movimiento de rotación sobre el eje longitudinal, lo cual tiene unas ventajas: ayuda a la mejor colocación de la cabeza pararespirar, ayuda a una mejor aplicación de las fuerzas propulsivas de los brazos, mejora la acción del recobro y disminuye las resistencias al avance.
ACCIÓN DE LAS PIERNAS: Consiste en un movimiento vertical ascendente y descendente.
El movimiento parte desde las caderas
Con una leve y normal flexión de rodillas.
Los pies deben estar extendidos pero con los tobillos...
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