natación

Sabemos que la natación tiene un bajo riesgo de lesión al no existir contacto físico y al desarrollarse en el medio acuático, en el que la acción atenuada de la gravedad, hace que la incidencia de lesiones sea menor que en otros deportes.
Sin embargo su carácter cíclico, y la repetición que implica nadar a un estilo concreto traen consigo la posibilidad de padecer lesiones específicas delnadador.
 
Las lesiones de los que nadan mucho
Los nadadores de competición se pasan la vida entrenando dentro del agua realizando volumenes de entrenamiento bestiales, donde la propia repetición aún realizandola en el medio acuático les hacen vulnerables a sufrir  lesiones específicas. El porcentaje de lesiones que afectan al hombro es de un 40%, seguido de las rodillas en un 25% y  en la espaldael 20%. 
Dolor de hombro.
 
Se debe a la inflamación del tendón de los músculos implicados en el gesto de la brazada en la que el hombro se compromete  teniendo que realizar miles de veces un recorrido por encima de la cabeza. El rozamiento con las estructuras articulares hace que se inflame provocando dolor, llegando incluso a imposibilitar el movimiento.
Cuando se analizan las lesiones en laarticulación del hombro y se relacionan con la natación todo se resume a dos grandes patologías : la inestabilidad y el compromiso acromial.  Este último se explica, porque el manguito de los músculos  rotadores del hombro (supra e infraespinoso, subescapular y redondo m.) discurre por un espacio muy comprometido, un “tunel” formado entre el acromium del omóplato, la cabeza del húmero y elligamento coracoacromial. Explico esto porque el 70% de las lesiones de tendinitis de hombro tienen su causa en disponer desde que se nace de un menor espacio para que el tendón pase sin fricciones.
La tendinitis del manguito de los rotadores es muy frecuente en los nadadores del estilo crol y mariposa y los síntomas son dolor punzante que se incrementa al querer elevar el brazo, pero el máscaracterístico es el dolor nocturno que llega incluso a despertar al deportista.
El tratamiento inicialmente es conservador, manteniendo el brazo en reposo y aliviando el dolor aplicando hielo en la parte superior del hombro. Una vez ceda la inflamación y con ella remita el dolor, se debe empezar un programa de rehabilitación y fortalecimiento de la musculatura que interviene en la dinámica del húmerotratando de equilibrar sus acciones con ejercicios que contemplen entre otros movimientos de abducción y rotaciónes externas que aporten  mayor estabilidad a la articulación. Es posible que las molestias persistan hasta que se logre equilibrar la musculatura y se mejore la estabilidad articular, siendo necesario realizar paralelamente ejercicios de elasticidad muscular y tendinosa así como de movilidadarticular.
  
Rodilla del bracista.
 
La patada del estilo de braza requiere de un movimiento de cierta violencia en el que las rodillas se extienden y las piernas se rotan externamente realizando un movimiento de látigo en el que parte de  la propopulsión se realiza al cerrarlas fuertemente. Este gesto produce una distensión del ligamento lateral interno, lesiones del menisco y tendinitis.Dejar de realizar la patada de braza y sustituirla por la de mariposa, desarrollar una buena flexibilidad y aplicar frío en la cara medial de la rodilla son acciones que dan buenos resultados.
Dolor de espalda.

 
En el caso del nadador de crol la disposición ventral del cuerpo con la cabeza sumergida en el agua, requiere de  una extensión cervical para efectuar la respiración y orientarse,que junto a la solicitación de los potentes musculos  pectorales durante la tracción favorecen la aparición de la cifosis dorsal. El movimiento porpulsivo de piernas aumenta la lordosis lumbar, especialmente en los estilos de mariposa y braza y con ello el acúmulo de tensiones en la parte baja de la espalda y la aparición de lumbalgias.
Para evitar este problema, se deben realizar un programa de...