Natación

Con frecuencia padres, entrenadores o los propios nadadores nos preguntan por la existencia de alguna dieta o suplemento milagroso que pueda mejorar el rendimiento deportivo. La realidad es que noexiste una dieta especial, ni ayuda o suplemento que ayude a los nadadores a entrenar y competir más y mejor. Lo Sí marca la diferencia es llevar habitualmente una dieta equilibrada y manejaradecuadamente la alimentación en los períodos de entrenamiento o competición.
Respecto a la dieta habitual, lo importante es recordar que el joven nadador tiene unas necesidades calóricas superiores a las deaquellos jóvenes más sedentarios. Esto no significa que haya que aumentar únicamente aquellos alimentos que aporten más calorías. Lo correcto es aumentar proporcionalmente todos los grupos dealimentos (hidratos, proteinas, grasas) para mantener una dieta equilibrada. No hace falta más, ni hay más secretos.
Otra cosa es el manejo de la alimentación en las horas que rodean el entrenamiento o lacompetición, tanto en cuanto al momento más apropiado, como al contenido más idóneo de dicha alimentación. El nadador que maneje mejor estos parámetros sacará un mayor partido a su técnica y estado deforma.Alimentación previa al entrenamiento o competición
La comida debe realizarse al menos dos horas antes, escogiendo comidas que se conocen y sabemos nos sientan bien. No es el momento de probarcomidas nuevas que pueden producir pesadez, acidez o gases que compliquen la competición.
Debe ser una comida con alimentos ricos en carbohidratos (pasta, arroz, cereales, yogurt desnatado), pero no esnecesaria una sobrecarga de hidratos de carbono. Se deben evitar las hamburguesas, perritos, patatas fritas o bollería pues son alimentos ricos en grasas, con una digestión más lenta que puedencausar malestar ingeridos cerca de la competición.
De igual forma se deben evitar los caramelos, chocolates y chucherías en general inmediatamente antes de nadar. Su alto contenido en azucar refinado...