Natacion (Estilos Y Tecnica)

Estilo Libre/Crol
El estilo libre se conoce como el más rápido de todos los estilos competitivos de natación y uno de los que primero se enseñan al nadador principiante. La acción de la brazada involucra los brazos moviéndose hacia adelante alternamente con las piernas pataleando continuamente durante toda la brazada. El cuerpo del nadador permanece horizontal y en posición estilizada en el aguacon la cabeza del nadador girando hacia un lado para respirar después de cada ciclo completo del brazo. La enseñanza y desarrollo del estilo puede ser logrado dividiendo la destreza en varios componentes.
Posición del Cuerpo
La posición del cuerpo es case plana. La propulsión constante de las acciones alternas del brazo y la pierna lo hace un estilo muy efectivo y eficiente.
Puntos Clave
Plano con una ligera inclinación hacia abajo de las caderas. La línea del agua es entre las cejas y la línea del cabello.
 Los ojos miran hacia delante y ligeramente hacia abajo.
 La ligera inclinación hacia debajo de las caderas permite que la patada permanezca en el agua.
 Los hombros giran en la brazada, utilizando los músculos fuertes del pecho y generando una fuerza propulsora fuerte. Ajustes ligeros de la cabeza cambian la posición de las piernas. Si la cabeza es sostenida alta, fuera del agua, las piernas se bajan y si se sumerge, las piernas saldrán del agua.
 Las piernas trabajan casi a la profundidad del cuerpo. Esto crea la menor resistencia para el movimiento hacia delante.
Acción de las Piernas
La acción de las piernas para estilo libre/crol ayuda al cuerpo apermanecer en posición horizontal y equilibra la acción del brazo. También puede contribuir a la propulsión dentro del estilo.
Puntos Clave
 La acción de las piernas empieza en las caderas.
 Se requiere acción alterna.
 Hay una ligera flexión en las rodillas.
 Los pies patalean en la superficie y agitan el agua sin salpicar.
 Los tobillos están relajados para permitir a los dedos delos pies estar de punta y dar un efecto natural de los dedos para adentro.
 El número de patadas puede variar para cada ciclo del brazo.
Acción de los Brazos
La acción continua, alterna de los brazos es la fuerza dentro del estilo y permite propulsión constante. Durante toda la brazada hay cinco áreas principales que requieren atención — entrada, extensión hacia abajo, hacia adentro, haciaarriba y recuperación.
Puntos Clave — Entrada
 La mano es girada con la palma viendo la mitad hacia fuera para una entrada del pulgar primero.
 La mano entra entre la cabeza y la línea del hombro con una ligera flexión en el brazo.
 La manos entonces se extiende hacia delante debajo de la superficie. Nota: este es un estiramiento natural, no sobre extendido.
Puntos Clave — Extensión haciaAbajo
 La mano se extiende hacia abajo y ligeramente hacia fuera a la posición de capturar (si no ha visto esto definido previamente, nos gustaría explicarlo).
 La mano continúa esta extensión hacia abajo y hacia fuera.
 El codo empieza a flexionarse. Es importante que el codo se mantenga alto.
Puntos Clave — Extensión hacia Adentro
 El lanzamiento de la mano cambia y se curva haciaadentro hacia la línea central del cuerpo. Esto es similar a una acción de remar.
 El codo tiene una flexión de 90 grados.
 La mano acelera.
Puntos Clave — Extensión hacia Arriba
 Cuando la mano ha alcanzado la línea central del cuerpo, el lanzamiento de la mano cambia hacia arriba, hacia fuera y hacia atrás.
 Esto permite aceleración hacia las caderas.
 La mano entonces sale de lalínea del agua-los dedos primero.
Puntos Clave — Recuperación
 Este movimiento es relajado y usa la velocidad de la extensión hacia arriba.
 El codo saldrá primero y se mantiene más alto que la mano.
 La mano pasa tan cerca del cuerpo como sea posible. Esto depende de la flexibilidad del nadador.
 Cuando la mano pasa el nivel del hombro, el brazo se extenderá hacia delante a la posición...