Natacion

ENTRENAMIENTO NATACION PRINCIPIANTES
EJEMPLO 1
1. Calentamiento (25%)
Esta parte es muy importante. Debes nadar a un ritmo medio, relajado, intentando nadar lo mejor posible y fijandote bienen mantener el estilo y en la respiracion. Debes alternar el crol con algo de espalda y braza.
EJEMPLO: 3x200 metros crol-espalda/braza-crol
EJEMPLO: 5x100 metros crol-espalda-crol-braza-crol
2.Fondo/Resistencia (25%)
Esa es la primera parte intensa del entrenamiento. En esta fase debes ejercitar tu resistenia fisica. Para ello puedes hacer series largas de crol o tambien series de estilos(espalda-braza-crol)
EJEMPLO: 500 metros crol
EJEMPLO: 6x100 metros estilos
3. Pies/Brazos/Tecnica (25%)
En esta fase hay que trabajar los musculos de forma independiente. Puedes hacer seriesusando solo los pies o solo los brazos.
EJEMPLO: 2x300 pies-brazos
EJEMPLO: 10x50 pies/brazos
4. Fuerza/Velocidad (25%)
Esta es la parte mas intensa del entreno. Se trata de hacer seriesrapidas y cortas, con poco descanso.
EJEMPLO: 12x50 haciendo 2 crol sprint + 1 espalda relax
EJEMPLO: 20x25 estilos sprint
EJEMPLO 2
Esta es una tabla de 45 minutos en el agua y 1200 metros.Al principio seguramente te costara mas asi que puedes hacer menos
largos en cada ejercicio e ir aumentando conforme pase el tiempo no te
preocupes si te cansas mucho, al principio es normal.Aunque tu peso
está muy bien supongo que quieres endurecer ademas de hacer ejercicio y
esto te va a venir muy bien
1ª tienes que hacer estiramientos fuera del agua de 5 a 10 minutos como minimo,busca en internet tablas de estiramientos con dibujos y te será más facil
2ªCaletamiento: 4 largos braza seguidos, 4 croll seguidos, 4 espalda seguidos, todo con
intensidad baja,y entre estilos parasy haces 20 respiraciones (meter
la cabeza dentro del agua y soltar el aire por la nariz)
3ªDesarrollo de la sesion: Agarra una tabla con una mano,2 largos con un brazo a
croll, 2 con el otro,...