Natacion

Contenido:
1. Vídeos
2. Posición del cuerpo
3. La coordinación
4. Descripción de los movimientos
5. La respiración
6. Recomendaciones para su aprendizaje
7. Errores más comunes
8. Artículos relacionados
9. Bibliografía
2. Posición del cuerpo:
La tendencia actual en el estilo de braza difiere de la rígida posición horizontal con la que se nadaba hace unos años. Ahora el cuerpo fluctúaalcanzando la posición horizontal sólo en determinados momentos (fig. 1). En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra de máxima flexión.
• Máxima extensión: (fig.1, vista lateral, fotograma 1) deberá ser lo más hidrodinámica posible, con la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y dirigidosligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante.
• Máxima flexión: (fig.1, vista frontal, fotograma 7) El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de lacabeza iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco.
Podríamos distinguir dos estilos de braza basados en la posición del cuerpo que adopta el nadador en el momento de respirar. A estas dos formas de la brazadase las denomina "braza formal" y "braza natural".
La diferencia entre ambas puede verse en el siguiente cuadro. Estas dos formas de braza han demostrado excelentes resultados y sería difícil pronunciarse sobre cuál es el mejor de ellos. Posiblemente dependerá de las características particulares de cada nadador.
Tabla 1
Braza formal Braza natural
• La posición del cuerpo es muy plana paraeliminar la resistencia.
• Tracción de brazos ligeramente estrecha.
• Una ligerísima flexión de cintura permite que los pies permanezcan debajo de la superficie.
• Patada estrecha.
• Se mantiene la barbilla sobre la superficie para respirar.
• No existe acción ascendente y descendente de las caderas. • Los hombros se elevan mucho fuera del agua y las caderas bajan sustancialmente.
• Tracción debrazos más amplia.
• Apenas se flexiona la cintura cuando los pies recobran para realizar la patada.
• Patada más ancha. Mayor distancia entre las rodillas.
• Se respira cuando los hombros están fuera del agua y la barbilla aprox. a 10cm. sobre la superficie.
• Hay una ondulación de las caderas debida a la elevación de los hombros y posterior caída cuando el cuerpo se lanza hacia adelante.
3.La coordinación:
Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder velocidad. La respiración efectuada en el momento oportuno, en relación con los brazos y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un error muy frecuente en ver a nadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran, esto produce poco movimiento hacia adelante.
Esimportante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posición de extensión.
La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.
• Brazos - Respiración: la cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sinun movimiento activo, siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la patada.
• Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la tracción de...