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¿Por qué el entrenamiento de alta intensidad es mejor que el entrenamiento de gran volumen?
Agradecimientos a Brian Mckencie y Rapheal Brandon por su contribución en este ejemplar.
Probablemente sea justo decir que la mayoría de nadadores y entrenadores de natación ven el número de horas pasadas en la piscina como el ingrediente principal del éxito en la natación y las distancias de 6 a 10kilómetros por día es común en los círculos de la natación de élite. ¿Será ésta realmente la clave del éxito o existe un enfoque alternativo que puede producir aún mejores resultados? Este artículo busca suscitar el debate sugiriendo que el modelo tradicional de entrenamiento a gran volumen no optimizará el rendimiento, especialmente en el caso de los nadadores de 100 metros y 200 metros.
Esteartículo está escrito no desde la perspectiva de un entrenador de natación sino desde la perspectiva de la investigación sobre el entrenamiento de natación, el análisis científico de las necesidades en la natación competitiva y los métodos de entrenamiento de carreras que han sido desarrollados para optimizar el rendimiento. Los nadadores deberían seguir leyendo con la mente abierta y luego podríanelegir aplicar algunos de los principios a sus propios programas de entrenamiento.
La investigación sobre los efectos del entrenamiento de natación a gran volumen en el rendimiento sugiere que no existe ninguna ventaja al acumular kilómetros. El legendario fisiólogo norteamericano Dave Costill ha asumido un gran interés en la investigación sobre el entrenamiento de natación en las últimas tresdécadas.
En un estudio, su equipo de científicos siguió a dos grupos de nadadores durante un periodo de entrenamiento de 25 semanas. Ambos grupos comenzaron con un entrenamiento una vez al día, pero uno de los grupos cambió a un entrenamiento de sesión doble diaria en las semanas 10 a 15, volviendo a una vez al día durante el resto del periodo de investigación. En ninguna etapa del periodo deentrenamiento de 25 semanas este grupo mostró una mejora en el rendimiento o un aumento en la capacidad aeróbica como resultado de su entrenamiento extra. Fue una pérdida de tiempo.
En otro estudio, Costill siguió de cerca el rendimiento de nadadores de competición durante un periodo de cuatro años, comparando un grupo que bordeaba los 10 kilómetros por día con un grupo que nadaba unos 5 Km. diarios enrelación a los cambios en el tiempo de rendimiento competitivo durante las 100, 200, 500 y 600 yardas. Las mejoras en los tiempos de natación fueron idénticas para ambos grupos en aproximadamente un 0.8% por año contando todos los eventos. Una vez más, a pesar de que uno de los grupos entreno el doble, ambos obtuvieron los mismos resultados a largo plazo.
Para citar a Costill directamente: “Lamayoría de eventos de natación competitiva duran menos de dos minutos. Entonces ¿cómo un entrenamiento de 3 a 4 horas por día a velocidades que son mucho más lentas que el ritmo competitivo preparan al nadador para los esfuerzos máximos de la competición?” La investigación proveniente de Francia apoya las conclusiones de Costill. Un equipo de científicos analizó el entrenamiento y el rendimiento de losnadadores competitivos de 100 metros y 200 metros por un periodo de 44 semanas. Sus hallazgos fueron los siguientes:
 La mayoría de nadadores completaron dos sesiones de entrenamiento por día.
 Los nadadores entrenaron a cinco intensidades específicas. Estas fueron velocidades de natación equivalentes a 2, 4, 6 y un ritmo de concentración de lactato en la sangre alto 10 mmol/L y, finalmente,natación sprint máxima.
 Durante toda la temporada, los nadadores que realizaron las mayores mejoras fueron aquellos que efectuaron la mayoría de su entrenamiento a ritmos más altos. El volumen del entrenamiento no tuvo influencia en el rendimiento de la natación.
Sentirse cómodo no es el tema
La única conclusión que se puede sacar de esta investigación es que el entrenamiento más rápido y no...