Natacion

1- Describir la posición del cuerpo. ¿Sobre qué eje gira el cuerpo? ¿Qué ventajas tiene el rolido corporal?
a) • Alineado con la superficie del agua con manos juntas, codos extendidos, cabeza entre los brazos, estomago duro, nalgas apretadas, rodillas extendidas y pies extendidos.
•Cabeza en una posición natural, relajada, ligeramente elevada
•Cadera debajo del nivel del agua y espalda plana•Cintura escapular y pelviana realizan permanentemente rolidos.

b) El cuerpo gira a través de su eje longitudinal del cuerpo de unos 45º esencial en los nados asimétricos.

c) El rolido corporal permite un mayor alcance al frente del cuerpo y la adiciona a la “distancia recorrida por brazada”. El rolido corporal también ayuda en la propulsión, por las siguientes razones:
* Facilita unrecobro con el hombro y el codo alto.
* Permite una tracción profunda y eficaz.
* Respirar de manera natural, sin elevar la cabeza.
* Hay una menor resistencia al avance, al ser la superficie en contacto con el agua menor (hasta un 60%).

2- Mencionar cuáles son las fases de la brazada del estilo crol. Desarrollar cada una.
Fase acuática
•Entrada: En la línea con el hombro; elcodo ligeramente flexionado; los dedos entran en primer lugar; deberá entrar primero la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo como si se fuera a meter en un agujero; debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera del cuerpo; realizarse de forma relajada y controlada.

•Agarre ó toma: La tracción empezará lenta y gradualmente aumentará su velocidad;la mano debe llevarse a un ritmo tal que el brazo que lo efectúa esté a punto de alcanzar su extensión completa; la muñeca está flexionada hacia abajo, y la palma girada hacia afuera y hacia atrás, sintiendo la presión del agua en la misma y ganando profundidad; la fuerza de la mano todavía no se dirige suficientemente hacia atrás; el brazo contrario termina su brazada dentro del agua.•Tracción: el codo esta a punto de flexionarse; la velocidad ira aumentando progresivamente; a medida que la mano presiona hacia abajo, la flexión del codo es mas evidente; la mano debe mantenerse cóncava; la elevación de ambos codos, el de recuperación y tracción es elevada, mas alto que la mano.

•Empuje: Es la fase de mayor propulsión; la mano se acelera hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás,alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la línea central del cuerpo; el brazo comienza su extensión, empujando hacia atrás; este recorrido va desde la altura del pecho hasta la cintura, momento en el que la mano se dispone hacia afuera, arriba y atrás hasta alcanzar el muslo de la pierna; el codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes del agua que la mano.

Fase aéreaRecobro: El codo debe emerger de la superficie, moviéndose hacia delante; antes de que la mano salga a la superficie del agua, es girada de manera que la palma mire hacia el cuerpo; el codo se desplaza hacia arriba y hacia adelante, asistido por el rolido de hombros,siguiéndole el antebrazo y la mano; la muñeca se encuentra relajada; comienza la recuperación del brazo; el nadador lanza su brazo haciaadelante; la mano comienza a extenderse cuando pasa a la altura del hombro para preparar la entrada en el agua.

3- ¿A qué fases corresponden las figuras? ¿Cómo se distribuye la velocidad en las dos fases?

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Fase acuática fase aérea
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4- Desarrollar seis ejercicios con progresión metodológica para la técnica de labrazada

5- ¿Cómo es el movimiento de las piernas? ¿Cuántos batidos existen por cada ciclo de brazos?
Movimiento ascendente o de recobro simultaneo, uno con cada pierna Movimiento descendente propulsivo
•Alternada
•Continua
•Cíclica
•Nace en cadera
•Leve flexión de rodillas
•Empeine extendido y relajado
•Pies rotados hacia adentro
    El número...