natacion

Área funcional
Entrada en calor o en trabajo regenerativo
Sub aeróbica
superaerobico
Consumo de oxigeno
Nivel de ac.lactico sanguíneo
De 0 a 2
De 2 a 4
De 4 a 7
De 6 a 9
Métodos de entrenamiento
Continuo
Continuo o fraccionado
Continuos y fraccionados
Fraccionados
Fuentes energéticas principales
Grasas y ácido láctico residual
Grasas y ácido láctico residual con aporte deglucógeno
Glucógeno y menor aporte de grasas
Glucógeno
Duración total(trabajo +pausa)
De 20 a 40 minutos
De 40 a 90 minutos
De 20 a 45
De 12 a 20 min
Horas entre estímulos
De 6 a 8 hs
12 hs
24 hs
De 36 hs a 48 hs
Números de estímulos
todas las sesiones que se realicen
De 4 a8
De 3 a 5
De 3 a 5
Series modelos
La que se ocurran …
De 2 a 3 por 1500… de 2 a 3 por 800… 8 a 12 por 40016 a 20 por 200
De 6 a 8 x 400 con 1 min o 40 seg
De 10 a 12 x 200 con 1 minuto
De 16 a 20 x 100 con 20 o 30 seg de pausa

De 3 a 4 x 400 con 1 30 min o 2
De 5 a 6 x200 con 130 o 2 de pausa
8 a 10x100 con 1 o 1:30
16 a 20 x 50 con 45 seg o 1 min
intensidad
Baja
Media(75 o 80 %)
Alta
Alta ( un 85 a 90 %)
Distancia: 400
Intensidad : 6:00
Tiempo descanso: 30”
Repeticiones: 8 a 12Acción durante la pausa : pasiva

Ditra: D=distancia 100mts intensidad minuto 6 segundo tiempo 1 minuto repeticiones 2 acción en pausa pasiva
2 minutos en los 200 mts super aerobica
Un nadador en 100 mts un minuto … área funcional consumo de oxigeno…. ¿Qué combustible predominante tiene? Cuantas veces a la semana lo puedo trabajar ??
400 mts 4:40 sub aerobico
Los sistemas energéticos
 El cuerpo para su funcionamiento necesita de un mantenimiento en la producción de energía, esta energía proviene de la ingesta de alimentos, de las bebidas y del propio oxigeno que respiramos. Nuestro cuerpo usa el ATP (adenosín-trifosfato) como única unidad de energía, pero dispone de varias formas de obtener ATP. 

Las diferentes maneras que tiene el organismo para suministrar ATP a losmúsculos es el concepto de los sistemas energéticos. 

El músculo esquelético dispone de cinco diferentes moléculas de donde obtener la energía para sus contracciones. Que son el trifosfato de adenosina, el fosfato de creatina, el glucógeno, las grasas y las proteínas. 

La más rápida y potente la obtiene del sistema de los fosfagenos (ATP y fosfocreatina), esta forma por si sola, solo es capaz desuministrar energía durante unos pocos segundos. Su relevo lo coge el metabolismo anaeróbico a través de las glucosis no oxidativa que su máximo se encuentra alrededor de los dos minutos y el tercer sistema energético es el aeróbico que su duración es muy larga. 

Por lo que los sistemas energéticos son las vías metabólicas por las que el organismo de nutre de energía para su funcionamiento. Estas distintas formas de obtener energía no funcionan una detrás de la otra como podrían ser las marchas de un coche, si no que se van solapando una sobre la otra. Por lo que en un momento de intensidad dato puede haber varias vías diferentes de obtención de energía. 

Existen multitud de formas y nombres para las distintas etapas dentro de los sistemas. Pero todas se inician con dos divisionesgenerales. El sistema aeróbico y el sistema anaeróbico. Como su nombre indican se diferencia por la utilización del oxigeno. En el trabajo aeróbico hace falta oxigeno para la producción de energía y en el sistema anaeróbico no hace falta oxigeno para el suministro de energía a los músculos. 

La forma de subdividir los siguientes apartados tiene dos vertientes diferentes, una para los fisiólogosdeportivos y otra para los métodos de entrenamiento. Siendo la segunda la más completa. 


Clasificación moderna
 

Como puedes observa en el cuadro, tenemos la dos vías como división inicial, la vía aeróbica y la vía anaeróbica. 

Dentro de la aeróbica tenemos el aeróbico ligero, es un trabajo fácil que necesita de poco consumo energético y puede ser sostenido en el tiempo. El...