Natacion

Entrenamiento de Natación Matador
El objetivo de este entrenamiento de natación es variar la intensidad. Va a nadar usando tres tipos de intensidades: Baja, Moderada y Alta. En baja intensidad loque quiere hacer es bajar las pulsaciones para estar recuperado para la serie de alta intensidad. Cuando trabaje a bajas intensidades siempre concéntrese en la técnica. Trate de mantener uan buenatécnica para que su cuerpo la memorize. Cuando nada a intensidad moderada igual concéntrese en la técnica, pero póngale un poco más de candela a cada brazada. En alta intensidad espero que no se muestrepiedad. Aqui se debe matar y nadar lo más duro posible. Trate de mantener una buena técnica, aunque esta probablemente se desbarate al final de la serie.El entrenamiento es el siguiente:
* el númerodespués del paréntesis es el tiempo (en segundos) de descanso que tiene después de cada serie.
* Las series de alta intensidad los puede hacer en mariposa si desea.
* Las series de baja intensidad laspuede hacer en espalda o pecho si le ayuda a recuperarse mejor.
Calentamiento 700m
3 x 100 (:15 Nadar y mezclar con técnica. Práctique algunos ejercicios de técnica por un largo, luego nade elsiguiente y repita.
4 x 50 (:15 Patada. Alterne un 50 a baja intensidad y otro a intensidad moderada. Recuerde mantener una buena técnica.
2 x 100 (:15 Tirón. Práctique la fase de tirón alternando uno abaja intensidad y el siguiente en moderada.
Tome un poco de agua y haga los ejercicios del programa Recuper8 de Scott Sonnon.
Serie Principal (Acá comienza lo bueno)
2 x 50 (:20 Nadar. Nade rápidoen el primer 50, empiece en 90% y en el segundo termine en un 100%.
1 x 25 (:30 Nadar. Muy rápido.
1 x 75 (:30 Nadar. Despacio. iéntase en la liberdad de solo hacer 50 m si se siente recuperado..
2x 50 (:20 Nadar. Primeros 50 fácil, segundos 50 nade como si su vida dependiera de ello.
1 x 25 (:30 Nadar. Muy rápido.
1 x 75 (:30 Nadar. Despacio.
2x 50 (:20 Nadar. Primeros 50 sin piedad,...