natacion

Material de apoyo ISEF - natación 2011

Ejercicios de los estilos de nado – salidas y vueltas

1. Ejercicios de crol:

Ejercicios de posición del cuerpo en el agua:

Obs: la posición del cuerpo en el agua se realiza al mismo tiempo para espalda y crol debido a la similitud.

Se trabajará desde el inicio de la flotación, luego de dominar la flotación buscaremos la flotación y lahidrodinámica del estilo.
“Flechas”: empujarse desde el borde con una correcta posición del cuerpo en posición ventral, dorsal, lateral, con cambio de una posición a otra.

Ejercicios de patada:

Patada crol con y sin tabla - Patada espalda con y sin tabla
Patada crol con tabla en diferentes tomas (tomando del borde distal o próximo)
Patada crol con respiración lateral; a un lado primero al otroluego, alternando.
Patada crol sin tabla.
Patada crol con los brazos en diferentes posiciones (delate o al costado del cuerpo).
Patada crol vertical.
Patada crol buscando diferentes amplitudes
Patada crol lateral sobre el brazo derecho extendido y el izquierdo junto al cuerpo.
Ídem, girando al otro lado cada 6 patadas, cada 3.(pasar de posición de cubito ventral – lateral – dorsal)Ejercicios de brazada crol:
Con los dos brazos al frente realizar patada de crol y recorrido subacuático con brazos simultáneos y alternados, (recuperación subacuática)
Ídem, recuperando con todo el brazo fuera del agua.
Nadar con un solo brazo mientras el otro permanece extendido. (con y sin tabla)
Ídem. Estableciendo frecuencia 4 br. Con cada brazo – luego cada 3 – 2.
Atrapado (brazos alfrente realizar brazada con uno cuando este llega al frente sale el otro).
Ídem, pero cambiando de brazo, después de parar unos instantes con ambos brazos extendidos al frente.
Crol global; en apnea
Crol con cara fuera del agua
Crol global respirando cada 2 brazadas y cada 3.
Nadar 12 o 25 metros crol contando las brazadas. A cada repetición pedir que intenten reducir la cantidad de brazadas.Nadar crol; cuando realizamos el recobro intentar tocar el agua con la punta de los dedos
Nadar crol en el recobro tocar la axila (buscar cado alto).
Ejercicios de contraste puño cerrado – dedos abiertos – posición correcta (buscar apoyo).
Ejercicios de crol con elementos: manoplas - patas de rana o snorkel
Nadar crol respirando cada dos movimientos de brazos, cada tres cada cuatro y cadacinco.
Nadar crol intentando realizar el menor número de brazadas posible en una distancia determinada
Nadar crol intentando aumentar la velocidad a partir de una mayor frecuencia de piernas pero manteniendo el número de brazadas.





2. Ejercicios de espalda:

Todos los ejercicios de posición del cuerpo y de patada realizados para crol son válidos para espalda, cambiando la posiciónde ventral a dorsal.
Realizar patada con los brazos extendidos detrás de la cabeza uniendo las manos
Realizar patada con brazos a los lados del cuerpo.
Realizar patada manteniendo el cuerpo sobre un lado, con el brazo más cercano al fondo extendido adelante y el otro al costado.
Ídem, alternando cada 6 patadas a un lado y otro.
Realizar patada con un objeto en la frente sin que se caiga: conbrazos a los costados del cuerpo, extendidos detrás de la cabeza, con manos entrelazadas, etc.
Realizar la patada brazos al costado del cuerpo y elevar alternativamente un hombro - hacer rolido
Ejercicios de brazada:
Movimientos de brazos: “la mano sale del agua por el dedo pulgar y entra por el meñique”.
Realizar patada¸ y palmoteos.
Realizar patada y último barrido de brazada espalda.Realizar patada y dos últimos barridos de espalda.
Realizar patada y brazada subacuática, (sin recobro).
Realizar patada, subir un brazo a la mitad del recobro y volver (brazos al costado del cuerpo).
Realizar patada con brazada doble de espalda (recobro con brazos extendidos).
Con un brazo extendido atrás, el otro al costado del cuerpo, determinar un número de patadas y cambiar la posición de...