NATACION

Una rutina para la natación
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Rutinas de entranamiento, rutinas para adelgazar y consejos de salud. frentv.com
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Si estás buscando una rutina de natación que te permita obtener mejor resistencia y velocidad, esta entregaes la que estabas esperando. Con nuestra rutina para la natación tendrás mejor resistencia y velocidad. Presta mucha atención para el siguiente chapuzón.
Natación para principiantes
Según los expertos,  los nadadores principiantes deben empezar a trabajar hasta una milla por práctica; pero a medida que progresan deben aspirar a 2000 metros por entrenamiento divididos entre varios movimientos yejercicios.
Primer punto de la rutina
Lo primero que hay que hacer antes de practicar cualquier deporte es calentar. Métete en el agua y realiza movimientos suaves alrededor de la piscina durante 5 minutos. Luego puedes realizar ejercicios de estiramiento para que tus músculos están calientes, flexibles y puedas iniciar con el ejercicio de natación.
Siguiente paso en la rutina de natación
Nadaunos 100 metros, luego descansa con dos respiraciones y vuelve a nadar la misma distancia. Luego realiza 3 repeticiones pero esta vez recorre solo 75 metros y descansa durante 10 respiraciones entre cada recorrido. Repite el mismo procedimiento pero en 25 metros con 3 espacios para respirar.
Los movimientos en la rutina
Si quieres intensificar tu rutina, puedes realizar movimiento mixtos.Realiza dos series de recorridos de 100 metros, luego repítelo con los espacios de respiración pero con fuerza en la brazada. Al finalizar puede hacer cuatro series de 50 metros nadando de espalda. Estos movimientos mixtos son perfectos para tomar los beneficios de la natación en tu cuerpo.
Recuerda que practicar la natación es practicar uno de los deportes más completos que existen, todo tu cuerpo escapaz de estimularse, una lucha del hombre contra el agua para hacer de tu organismo algo verdaderamente saludable.
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De hecho algunas personas prefieren catalogar la natación más que como un deporte, como un ejercicio terapéutico, que es capaz de relajar y quitar el estrés que puede provocar una larga semana en la oficina.
No dudes un segundo en comprometerte con lanatación, es hora de que tomes decisiones saludables y una de ellas es, por supuesto, planificar una rutina para la natación. ¡Vamos a nadar!

Ejercicios de estiramiento antes y después de nadar
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Nadar es el mejor ejercicio para el organismo, se trata de una forma de liberar tensiones y de relajarse a más no poder. Sin embargo, pocos nadadores aficionados conocen sobre losbeneficios de hacer ejercicios de estiramiento antes y después de nadar. En esta entrega te enseñamos algunos ejercicios que puedes practicar cuando estés al borde la piscina. 
Relaja los brazos
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Un buen ejercicio para relajar los brazos consiste en alzar los brazos y doblar el torso hacia un lado. Luego debes de cambiar de orientación. Lo ideal es que sostengas el movimiento yestires brazos y espalda. Lo puedes hacer de pie o en buscando una posición adecuada como lo hace la mujer de la imagen.
Estirar todo el cuerpo
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Como en la natación se requiere de todos los músculos del cuerpo, bien vale estirarlos uno a uno. Una buena posición es pararse con los pies a lo ancho de las caderas y bajar tu cuerpo hacia el frente hasta alcanzar un ángulo de 45°.Esto te ayudará con los músculos de las piernas, los glúteos y los brazos. 
Caderas listas
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Una buena parte de las lesiones que ocurren en el interior de la piscina tienen que ver con calambres en la ingle, por eso es importante realizar ejercicios de calentamiento antes de sumergirte en la piscina. Lo que debes hacer es sentarte y doblar las rodillas como si fueras a hacer...