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1) La brazada de crol está compuesta por las fases de tracción (parte acuática) y el recobro (parte aérea) .La sub fases de la brazada de crol las posee la tracción de la brazada de crol que son:
*Entrada*Agarre
*Tirón
*Empuje
*En la sub fase de entrada la mano entra en el agua directamente enfrente de su hombro. El brazo debe estar bien flexionado, con el codo en la posición más elevadaque la mano. La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar, luego la muñeca, el antebrazo y por último el codo y el brazo. La palma de la mano debe mirar hacia abajo y afuera, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua. Esta inclinación de la mano facilita una entrada ‘’limpia’’ y favorece el comienzo de la tracción.*Principio de tracción sub fase agarre: se hace en primer lugar con la mano, la muñeca y luego el brazo, como si se estuviese bordeando un barril mientras que la parte superior del brazo permanece próximo a la superficie.
*Sub fase tirón: cuando el antebrazo esta casi vertical la parte superior del brazo se une a la superficie total del brazo para la realización de la tracciónacuática.
Durante la mitad de la tracción el codo mira hacia fuera mientras que la mano se dirige hacia adentro y atrás. En la mitad e la tracción el codo alcanza su máxima flexión.
*Fase final de la tracción (empuje): el brazo comienza su extensión cambiando la dirección de la mano hacia fuera y hacia arriba. La mano alcanza su máxima aceleración al final, la mano se dirige hacia fuera arriba yatrás. La mano sale el agua con la palma dirigida hacia el muslo.
Fase aérea (el recobro): la mano está dentro del agua cuando ya comienza el recobro. El brazo se flexiona cuando se eleva fuera del agua. debido al giro del cuerpo el hombro es lo primero que aparece sobre la superficie del agua, luego el hombro y el codo, después el antebrazo y por ultimo, la mano. El codo se mantiene en posiciónelevada. El antebrazo se balance con su altura hacia delante, ‘’colgando ’’ del codo.
A mitad del recorrido del recobro los dedos se disponen en prolongación de la línea del antebrazo, que se dirige hacia el punto de entrada. Esta posición de codo antebrazo y mano reduce significativamente el frecuente ‘’dolor de hombros’’ del nadador, cuando se realiza una gran carga de entrenamiento con unatécnica de recobro defectuosa.
El recobro del brazo correspondiente al lado por el que se respira, debe realizar la acción cuidando de que el nadador mantenga su cabeza girada después de que haya realizado la inspiración , hasta un instante antes de que se produzca la entrada del brazo ya que de esta forma se eliminara una resistencia adicional en el avance.
Es frecuente observar en muchos nadadoresuna acción correcta del recobro, con el codo alto por el lado por el que habitualmente se respira, acompañando con el giro del cuerpo en el mismo sentido, Sin embargo realiza un recobro incorrecto con el brazo contrario.
2) Según maglishco la técnica espalda para el nadador implica mantenerse de espalda al agua a no más de 90º grados de su mismo eje. esta técnica también es conocida como crolde espalda ya que sus movimientos son similares. Esta técnica surge apartar de la brazada invertida (brazada nadando de espaldas) durante esta década han surgido muchos cambios adicionales a la técnica, creando movimientos tales como ‘’la brazada subacuática’’.
Posiciones corporales para una buena patada de espalda:
*Mantener la cabeza ligeramente elevada (la respiración es más fácil)
*Lascaderas sumergidas más de 5 cm
*El pecho mantenerlo sobre la superficie del agua
*Las piernas: el muslo se eleva ligeramente y el pie va hacia abajo (la rodilla se flexiona unos 30 grados)
*Los pies deben estar sueltos y relajados permaneciendo dentro del agua, rompiendo ligeramente la superficie.
Se recomienda para una mejor técnica practicar la brazada por separado de la patada y así...