Natacion

NATACION II
ESTILO PECHO

1- Posición del cuerpo:
El cuerpo fluctúa (cambiar alternativamente) alcanzando la posición horizontal solo en determinados momentos. En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales:
A- Máxima extensión: deberá ser lo mas hidrodinámica posible, con la minima inclinación de la cabeza a los pie. Los brazos se encuentran extendidos ydirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia delante.
B- Máxima flexión: El tronco esta inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando elrecobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación con el tronco (evitándose la flexión o extensión del cuello). En este momento se realiza la inspiración.

2- Acción de los brazos: AGARRE – TIRÓN – RECOBRO.
El estilo pecho es el único queno tiene empuje.

AGARRE: Los brazos se encuentran ligeramente hacia abajo y adelante, extendidos y juntos, con las palmas de las manos hacia abajo (pronación). Los brazos se separan extendidos a la vez que se flexionan las muñecas, el movimiento de separación se puede realizar hacia fuera y abajo, hacia fuera horizontalmente y hacia fuera y arriba.
El agarre finaliza cuando los brazossobrepasan la anchura de los hombros y se inicia la flexión de los codos.

TIRÓN: Los brazos siguen separándose a la vez que el codo se flexiona. Las manos en este momento se dirigen hacia afuera y abajo, hasta que se alcanza la altura de los hombros, momento en que las manos cambian de dirección. Los codos alcanzan una flexión de unos 100°. Las manos se dirigen hacia dentro con la palmas en supinacióncon relación a la posición anterior. Continúan con un movimiento hacia adentro y delante de las manos, hasta que se juntan por delante de la cara. En esta parte del tirón las manos alcanzan la máxima velocidad.

Al finalizar el TIRÓN y al iniciar el RECOBRO se produce la inspiración.

RECOBRO: Las manos se juntan delante de la cara con las palmas hacia arriba, abajo o mirándose. Los brazosse dirigen hacia delante y abajo con la menor resistencia posible, alcanzando la máxima extensión.

3- Acción de las piernas: RECOBRO - PATADA
Los pies actúan como hélices.
Posición inicial: las rodillas se encuentran en máxima flexión, ligera flexión tronco muslo y más separadas que la anchura de las caderas. Los pies se encuentran por detrás de las caderas, en flexión dorsal y rotaciónexterna.
RECOBRO: Las piernas inician su flexión a la vez que se van separando las rodillas, manteniéndose los pies juntos con las plantas paralelas a la superficie del agua. En el ultimo momento, cuando ya se encuentran cerca de los glúteos el fémur realiza rotación interna con lo que se separan las piernas adoptando la posición inicial. No se debe exagerar la flexión tronco muslo.

PATADA: Los piesse dirigen hacia fuera y abajo, manteniéndose la flexión dorsal y la rotación externa. Este movimiento acaba con las piernas casi extendidas, abiertas (45°) y con los pies en la maxima profundidad.
A partir de ese momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vez que rotan hacia dentro adoptando flexión plantar y supinación.
La patada acaba con las piernas en extensión cerca de lasuperficie del agua, juntas y con las plantas de los pies supinadas.

4-Coordinaciones: Brazos – respiración y brazos – piernas.

Brazos – respiración: La cabeza inicia su elevación al principio del agarre. Alcanza su maxima altura al final del tirón o al inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia delante y abajo para sumergirse. La cara debe...