natacion

NATACIÓN
1ª SESIÓN
1 - Primer contacto con el agua; sentarse en el bordillo de la piscina moviendo las piernas hacia arriba y hacia abajo haciendo que el agua salpique.
2 - Metidos en el agua, cogidos del bordillo y provistos de burbuja desplazarse caminando.
3 - Metidos en el agua, cogidos al bordillo y con burbuja, salpicar suavemente a los compañeros.
4 - En el agua, con burbuja ycogidos al bordillo, meter la cabeza bajo el agua y sacarla rápidamente.
5 - En el agua, con burbuja y cogidos al bordillo, meter la cabeza bajo el agua y expulsar el aire haciendo burbujas.
6 - Cogidos al bordillo con las dos manos y con burbuja, meter la cabeza en el agua contar hasta 3 y sacarla.
7 - Repetir la misma operación pero ahora en vez de cogerse al bordillo, cogidos de las manos de uncompañero.
8 - Cogidos del bordillo con las dos manos, extender el cuerpo y respirar, pero ahora, cuando se saque la cabeza para tomar aire debe de hacerse de a un lado y a otro, no hacia arriba.
9 - Cogidos del bordillo con una sola mano, agacharse e intentar tocar el suelo de la piscina con la otra.
10 - Con burbuja, soltar las manos del bordillo para recoger las piernas, meter la cabeza bajoel agua y dejarse flotar en esa posición denominada “medusa” el máximo tiempo posible.
11 - Con burbuja soltar las manos del bordillo e intentar sentarse en el suelo de la piscina quedándose sentado durante el mayor tiempo posible.
2ª SESIÓN
1 - Cogidos al bordillo mover los pies hacia arriba y hacia abajo intentando hacer la mayor espuma posible.
2 - Repetir el mismo ejercicio en la posicióncontraria, boca arriba.
3 - Cogidos al bordillo mover los pies hacia arriba y hacia abajo, metiendo a la vez la cabeza en el agua, contando hasta 3, sacarla y volverla a meter.
4 - Repetir el mismo ejercicio pero sacando la cabeza a un lado ya otro.
5 - Repetir el mismo ejercicio pero con la tabla. Hasta el medio de la piscina.
6 - Cogidos al bordillo, dar los pies, respirar y además añadirel movimiento de un brazo.
7 - Repetir el mismo ejercicio pero ahora moviendo el brazo contrario al movido en el ejercicio anterior.
8 - Cogidos del bordillo, mover pies y el brazo derecho sacando la cabeza solo para respirar por dicho lado.
9 - El mismo ejercicio solo que moviendo el brazo izquierdo y por lo tanto sacando la cabeza para respirar por dicho lado.
10 - Cogidos del bordillo,mover los pies y los brazos (los dos), pero respirar solo por el lado derecho.
11 - El ejercicio anterior pero ahora respirar solamente por el lado izquierdo.
3ª SESIÓN
1 - Por parejas, con la barra, dar pies y alternar la respiración a un lado y a otro; hasta el medio de la piscina.
2 - Por parejas, con la barra, repetir el mismo ejercicio añadiendo la ayuda del brazo izquierdo.
3 - Por parejas,con la barra, repetir el mismo ejercicio añadiendo la ayuda del brazo derecho.
4 - Individualmente, con la tabla, realizar el mismo ejercicio sólo que moviendo los dos brazos y respirando hacia los dos lados.
5 - Individualmente, con la tabla, mover solo el brazo izquierdo y respirar por el mismo lado.
6 - Individualmente, con la tabla, mover solo el brazo derecho y respirar por el mismo lado.7 - Individualmente, con la tabla, dar los pies, mover los dos brazos, respirar para ambos lados.
8 - Individualmente, con la tabla, repetir el ejercicio anterior, pero esta vez respirando para el lado izquierdo.
9 - Individualmente, con la tabla, repetir el ejercicio anterior, pero esta vez respirando para el lado derecho.
10 - Por pareja, un compañero sujeta a otro por las manos, para queeste respire y muevas las piernas; y viceversa.
11 - Por parejas, un compañero sujeta otro por la barriga mientras este mueve las piernas y los brazos a la vez que practica la respiración; y viceversa.
4ª SESIÓN
1 - Con la burbuja, mover los pies y las manos alternado con la respiración, hasta el medio de la piscina.
2 - Realizar el mismo ejercicio pero con la tabla, intentando depender de...