Natacion

CROL
El crol es un estilo de natación consta en que uno de los brazos del nadador se mueva en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a incorporarse en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a la llamada “patada oscilante”, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies haciaadentro y los dedos estirados. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado.
El aleteo de piernas es esencial para la estabilización de la posición del tronco ante el amplio y potente movimiento de propulsión que realizamos con los brazos, impidiendo así las consecuentes oscilaciones del cuerpo; a parte deayudar a que las piernas se mantengan elevadas y no se hundan en el agua, reduciendo así la superficie de rozamiento del cuerpo contra la resistencia que ejerce el agua respecto a su desplazamiento. Para conseguir que las piernas se mantengan elevadas y que no se hundan, hay que prestar una especial atención en iniciar el batido de piernas desde la cadera, dejando las rodillas sueltas para que lainercia del impulso se transmita hasta los pies en forma de latigazo.
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Por otro lado, cuando batimos las piernas desde la cadera ejercemos tracción con el agua con una mayor superficie (toda la longitud de las piernas), mientras que, si tiramos la patada desde la zona de la rodilla esta se reduce a la zona tibial y el dorso del pie cuando el impulsose inicia desde la rodilla.
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Principales errores al nadar al estilo crol.
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Respiración: Al nadar a estilo croll uno de los principales errores que suelen cometer los principiantes es el de sacar la cabeza para respirar. La respiración al nadar a croll es uno de las dificultades que tenemos quesuperar porque este estilo se nada con la cara sumergida.
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Si sacamos la cabeza totalmente del agua estamos cargando el peso del cuerpo en las piernas que se hunden más en el agua.
En las siguientes brazadas al volver a meter la cabeza dentro del agua se tiene que recobrar la posición horizontal para recuperar la velocidad que se ha perdido.-------------------------------------------------
Para solucionar el problema de la respiración en este estilo de nado se contempla girar la cabeza periódicamente para coger aire aprovechando el giro de tronco que acompaña al movimiento del brazo por fuera del agua. En este sentido es esencial que el cuello se gire sin llegar a sacar la cabeza del agua, para permitir que la boca quede al aire librey así tomar el aire necesario en un breve espacio de tiempo.
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Se establece así un ritmo respiratorio en el que tomamos aire en una brazada y nos mantenemos dos o más brazadas sin girar la cabeza para no frenar el desplazamiento, procurando hacer el intervalo lo más largo posible.
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Cuando queremoscoger aire lo único que tenemos que garantizar es que la boca salga del agua, para lo que no es necesario sacar la cabeza sino realizar un simple giro.
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Codo caído: Es causado por una extensión exagerada del brazo antes de entrar al agua, llevando a iniciar la brazada con el codo .El resultado, es una pobre aplicación de la fuerza, siendo generadasolamente por la parte superior del brazo.
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Propulsión con brazo extendido: Consiste en darse impulso con el brazo extendido. De esta forma, avanzamos pero de manera poco eficiente. Por lo que conviene darse propulsión desde el antebrazo.
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-Acortar la propulsión terminando la brazada a la...