Natacion

INSTITUTO DE NATACION Y DEPORTES




Técnica
(Lic. Alejandro Legasa - Prof. Pablo Fajián)

Crol

Para analizar la técnica de crol, dividiremos las diferentes acciones propulsivas y de posición del cuerpo en las siguientes áreas:

1. Posición del cuerpo
2. Movimiento de los brazos
3. Movimiento de las piernas
4. Respiración
5. Coordinación

1. Posición del cuerpo

El nadador hallará unamenor resistencia y por consiguiente una mejor posición hidrodinámica cuando su cuerpo esté perfectamente alineado tanto en el plano horizontal como lateral durante el ciclo de movimientos propulsores y sus distintas coordinaciones.
En determinados momentos de esas coordinaciones la alineación podrá verse parcialmente afectada como por ejemplo, durante la respiración (al girar la cabeza), durante latracción efectuada por sus brazos bajo el cuerpo y durante el recobro de los brazos.
Sin embargo, ninguno de estos movimientos deberá alterar significativamente la alineación del cuerpo, ya que la cabeza debe mantenerse en una posición ligeramente elevada pero absolutamente natural y la respiración deberá realizarse por un simple giro sobre el eje longitudinal y nunca por extensión o alzamiento.La espalda deberá permanecer recta en lo posible y las piernas no deberán sobredimensionar la amplitud del batido, al punto que los pies se detengan al llegar a la superficie en la fase ascendente y apenas desciendan sobre la línea del cuerpo en la fase descendente.
La cantidad de batidos por cada ciclo de brazos cambiará de acuerdo a factores tales como; flotabilidad, constitución física yósea-articular, técnica empleada y distancia a recorrer, siendo las coordinaciones más comunes de 2, 4 y 6 ciclos de piernas por cada ciclo de brazos.

2. Movimiento de los brazos

La acción de los brazos en la técnica de crol se podrá dividir en 4 momentos bien diferenciados y coordinados dentro de una aceleración progresiva de la brazada. Las etapas serán:

a) Entrada y toma
b) Tracción
c) Empuje ofinal
d) Recuperación

a) Entrada y toma

La misma se realiza con la palma girada levemente en forma diagonal, el codo flexionado y elevado y la mano entrando ligeramente hacia adentro de la línea imaginaria del hombro.
Será imprescindible no cruzar en demasía la mano en su entrada procurando ofrecer la mínima resistencia frontal y por supuesto evitando movimientos laterales indeseados. Luego dela entrada se produce una extensión hacia delante que no debe ser confundida con una fase de deslizamiento, ya que el brazo prosigue avanzando. Es importante que el nadador no comience la tracción apenas su mano entra en el agua a fin de no interferir en la propulsión del otro brazo que está finalizando su tracción.




Luego de la extensión se procederá a la toma o agarre, situación en que lamano del nadador se desliza levemente hacia fuera de la línea imaginaria del hombro girando también la palma hacia fuera a fin de quedar en posición favorable para aplicar una mayor fuerza propulsiva durante la fase de tracción que sobreviene.

b) Tracción

La tracción es un movimiento semicircular que continúa la acción del brazo luego de la toma o agarre, esta acción proseguirá hasta que el brazodel nadador complete su desplazamiento por debajo del cuerpo hasta sobrepasar levemente, su línea media. El brazo incrementará su flexión durante la tracción hasta alcanzar un ángulo de 90° aproximadamente hacia el fin del movimiento. La palma de la mano se girará hacia adentro de manera de quedar orientada hacia el interior y hacia arriba en el final de la acción.
Es importante que durante latrayectoria del brazo por debajo del cuerpo el nadador no efectúe su tracción exageradamente mas allá de la línea media del cuerpo ya que provocará como reacción una desalineación lateral importante.

c) Empuje o final

El empuje es la parte propulsiva final de la brazada y comienza con un cambio de la inclinación de la mano de adentro hacia fuera girándola en ésta dirección mientras el nadador...