natación para embarazadas

Natación
Para Embarazadas


INTRODUCCIÓN
Nadar es uno de los ejercicios más recomendados durante la gestación. Debe siempre estar autorizada por su médico obstetra. Es uno de los mejores ejercicios que puede realizar una mujer embarazada, ya sea una principiante o una mujer que haya estado practicando este deporte por años. Si no hubiera estado practicando natación o no se hubiera estadoejercitando regularmente debería comenzar lentamente, lo ideal sería 2 o 3 veces por semana.
La natación es una actividad que los médicos la recomiendan desde los tres meses de embarazo, pero dan precauciones a partir de los seis meses, ya que las mujeres están propensas a contraer distintas infecciones perjudiciales para el bebe. Esta actividad es más beneficiosa que otras debido, ya que dentrodel agua la madre no siente tanto la fuerza de gravedad, y puede realizar distintos tipos de movimientos que fuera del agua se tornarían imposibles o muy complejos de realizar, mejorando el tono muscular aumentando la resistencia pulmonar, evitando la apnea prolongada. Además es una actividad que le permite mejorar a la mujer la relación con la sociedad, y mejorar su ánimo durante el embarazo.
Lanatación es considerada uno de los deportes más deseables y menos nocivos para una futura mamá, por la mayor capacidad de flotabilidad y la ausencia de tensión.
La natación emplea grandes grupos musculares y es de naturaleza rítmica, no productora de peso, a las articulaciones y los huesos no son colocados en situación de riesgo por cambios rápidos en la posición o lesiones por ligamentosrelajados. Es una excelente actividad aerobia, incluso cuando se realiza a una velocidad moderada. Resulta suficiente para un buen entrenamiento aeróbico e influye positivamente sobre la composición corporal. Se adapta bien a cada trimestre del embarazo. Aun cuando su abdomen sea demasiado grande, la flotación sobre el agua le permite nadar con muy poco esfuerzo. Cuando las articulaciones de la caderacomienzan a doler y resulta difícil caminar, la embarazada puede sentirse muy bien y cómoda en el agua.
La probabilidad de hipertermia en la natación es poco frecuente a menos que sea demasiado activa en una pileta caliente, se recomienda no transpirar demasiado ya que la mama elimina el calor pero el bebe “NO”.
Si se busca una actividad para mantener su elasticidad, quemar unas pocas caloríaspara evitar el sobrepeso y prepara el sistema muscular facilitando el trabajo del parto y el parto mismo.
El embarazo puede ser una excelente oportunidad para aprender a nadar.
Por otra parte, hay que tener cuidado con la postura para que la espalda no se resienta; nadar sobre ésta, es ideal al final del embarazo y para descansar después de un ejercicio más intenso.
Espalda es el estilo másrecomendado para los problemas de columna mientras que el "crol" resulta el más complicado en cuanto a coordinación y, si no se pone en práctica de forma correcta, resultara cansador, aunque es muy beneficioso desde el punto de vista cardio-respiratorio. Los expertos sólo descartan nadar el estilo mariposa.
Por lo tanto actividad física, “SI”, pero con limitaciones.
Se trabaja en zona intermedia obaja de la pileta, en caso de zona profunda utilizar flotadores que permitan estar relajada, suspendida y sin exigencias, tratando de utilizar carriles exclusivos en la pileta para evitar golpes con otros nadadores.
La temperatura del agua no debe ser ni muy fría ni muy caliente entre 28° y 31° de temperatura.






PRÁCTICAS Y BENEFICIOS EN LAS DIFERENTES FASES DE LA GESTACION:
- FASEINICIAL (3 a 5 meses de gestación)
1- Respiración....................................... control de respiración
Tipo de respiración
Inicio de relajación
2-gimnacia.......................................... favorecer la flexibilidad
Potenciar grupos musculares en Gral.
3-natación......................................... Practicar la coordinación respiratoria con los diferentes estilos
FASE...