Nayla

Actividad Física en la Tercera Edad

En esta etapa de la vida hay un marcado aumento del tejido graso, en detrimento del tejido muscular y la principal causa es el sedentarismo.
Es sabido que lacapacidad aeróbica hacia los 65 años declina hasta un 30%, esto se puede mejorar sustancialmente con un plan de ejercicios que contemple realizar actividad física no menos de tres veces por semana.Las actividades mas recomendadas para este grupo etario son:
• Caminatas
• Natación
• Ejercicios Gimnásticos
• Pedalear
La caminata es el mas barato, conveniente y adaptable de losejercicios, bien ejecutada y orientada da a la persona mayor sensación de seguridad, mejora el equilibrio, disminuye las tensiones, aumenta la velocidad de desplazamiento y disminuye la fatiga
Sibien es sabido que una caminata diaria de no menos de 30 minutos protege contra la cardiopatía isquemica y ayuda a perder peso, para lograr una mejora mas acentuada de las capacidades cardiopulmonares esnecesario variar la intensidad. Unos metros a mayor intensidad y luego un ritmo mas lento para compensar variables vitales, aumentando nuevamente la intensidad y volviendo a bajarla (ejerciciocontinuo variable
En un principio se debe trabajar la resistencia o sea distancia sobre rapidez, para luego trabajar la intensidad (fuerza).
Antiguamente se creía que en esta edad no era importante eincluso era hasta contraproducente trabajar la fuerza, hoy se sabe que trabajada en su justa medida y monitoreada correctamente (chequeo previo) y monitoreo continuo aporta un incremento de la masamuscular con el consabido beneficio cardiovascular.
Se han realizado estudios que demostraron que el aumento de la masa muscular a través de la utilización de pesas durante 12 meses en mayores de 60 añosera igual al logrado con jóvenes de 30años, claro peso adaptado a cada grupo. La clave es que lo que no se usa se pierde.
Hoy se piensa que una actividad física vigorosa (siempre que el estado de...