Ncfjvm8U

Core Training para Tipos Inteligentes
por Mike Robertson

Powerlifters y Culturistas Unidos Algunas semanas atrás, tuve el privilegio de presentar un seminario full-time sobre cómo la postura se relaciona con la performance en el Poliquin Performance Center de Chicago. Tuve el gusto de aprender que no solo la gente conoce mas de cuán importante es la postura, sino que la postura realmentejuega un papel principal en la performance de sus levantamientos y ejercicios. Por otro lado, también aprendí que algunas pocas personas están tan obnubiladas con un tema que el árbol les impide ver el bosque en otros temas! Por ejemplo, T-Nation Magazine ha publicado un par de artículos míos sobre los beneficios del trabajo de activación glútea. Sin embargo, la otra mitad de la ecuación es poner susabdominales brutalmente fuertes. Aquí es donde la mayoría parece perderse el tren. La meta del trabajo de activación glútea no es solamente activarlos glúteos, en realidad es fijar los problemas posturales que causan la falta de activación glútea, mas notablemente la excesiva lordosis de la espina lumbar y la rotación anterior pélvica (RAP). Ahora, constantemente soy juzgado por dos diferentesideales: Aquel de los powerlifters y aquel de los culturistas. Para los powerlifters, nunca se es lo suficientemente fuerte. Para los culturistas, nunca se esta lo suficientemente magro y definido o nunca se es lo suficientemente grande. Pero que tal si les digo que puedo ayudarlos a mejorar la apariencia de su zona media mientras mejora simultáneamente la performance de sus ejercicios? Suena lindo,no? Revisemos la anatomía funcional para ver con que me voy a salir ahora....

Anatomía Funcional Cuando hablamos de abdominales, esencialmente estamos hablando de cuatro grupos musculares: el recto abdominal, los oblicuos externos, los oblicuos internos, y el transverso abdominal. Cada uno cumple papeles específicos individualmente, pero vamos a poner las cosas brutalmente simples aquí: • Rectoabdominal—Flexión de tronco, rotación posterior de la pelvis

• • •

Oblicuos externos—Rotación contralateral (unilateral), inclinación y flexión ipsilateral, flexión del tronco o rotación posterior de pelvis (bilateral) Oblicuos internos—Rotación ipsilateral, giro y flexión ipsilateral, flexión de tronco Transverso abdominal—“Vacío” abdominal

Nuestra actual línea de pensamiento cuandoexaminamos los músculos abdominales se inclina hacia la producción de movimientos (o sea, la contracción del recto anterior produce flexión de tronco). Sin embargo, Sahrmann dice en su libro, Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes, que un rol significativo de la zona baja del recto anterior y los oblicuos externos en realidad es prevenir los movimientos, o promover estabilidad dela región lumbo-pélvica. Entonces, mientras que muchos de ustedes focalizan la mayoría de su entrenamiento abdominal en movimientos de flexión de tronco (por ej: encogimientos), deberían trabajar el movimiento opuesto: rotación posterior de pelvis. Esto nos permite funcionar desde una posición más biomecánicamente eficiente. Entonces ahora que conocemos la anatomía funcional, necesitamos examinarcríticamente como la mayoría de los atletas hacen su trabajo abdominal. Apuesto a que algunos de ustedes todavía hacen algunas series de encogimientos con las rodillas dobladas y lo llaman “entrenamiento abdominal”! Simplificando, si usted tiene una postura clásica de culturista o powerlifter (RAP/lordosis lumbar excesiva), necesita fortalecer terriblemente sus oblicuos externos y recto abdominalinferior.

La Venganza de Paul Chek? Ahora, ya sé que muchos de ustedes pensarán que me perdí el tren y les quiero inculcar la filosofía de Chek, pero vamos a examinar realmente a que me refiero. Primero y principal, no estoy hablando simplemente del vacío abdominal; lo que queremos aquí es rotación posterior de pelvis. El transverso abdominal (TVA) hace el vacío; los oblicuos externos y recto...