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Páginas: 16 (3884 palabras)
Publicado: 8 de febrero de 2015
OLVÍDATE DEL PESO, PIENSA EN EL ESFUERZO
Traducción: Hiperius
La activación de las fibras musculares y rango de repeticiones
La organización de la salud lucha denodadamente por convencer a la gente de hacer ejercicio con regularidad para estar mejor. Los hallazgos científicos más recientes y las directrices del gobierno dicen que el entrenamiento de fuerza debe hacerse al menos dosveces por semana. Muchas personas, incluyendo aquellos que más lo necesitan, se muestran perezosos por el entrenamiento con peso. Se imaginan que tienen que levantar grandes pesos, y lo rechazan.
¿Es eso cierto? ¿Tienen que levantar pesos muy pesados? Un revelador estudio dice "NO". El estudio tiene el potencial de cambiar cómo se percibe el entrenamiento de fuerza - y llegar a muchas máspersonas, tal vez millones de personas más, mediente el entrenamiento de bombeo.
El estudio podría revolucionar el entrenamiento de fuerza para todos, desde los tirillas a los jefes de los músculos.
Estoy ansioso por decir al respecto: Póngase una taza de café y siéntese en una silla.
Se nos ha dicho que los pesos más pesados producen mayores ganancias en tamaño y fuerza. "Sólo levantar elpeso más pesado posible, hará que el número máximo de las fibras musculares entre en acción", se ha dicho en multitud de ocasiones. La idea subyacente es correcta, pero hay más para la historia. Resulta que muchos expertos en el campo han cometido el mismo error.
Dr. Ralph N. Carpinelli, del Laboratorio de Rendimiento Humano en la Universidad Adelphi en Garden City, Nueva York, ha hecho unarevisión exhaustiva de la literatura científica sobre este tema y los resultados se publicaron en el Diario de Ciencias del Ejercicio y el Fitness, volumen 6, número 2, 2008. Su informe es importante, emocionante y complicado. Voy a resumir y, en caso necesario, explicar los resultados. Por favor, ten paciencia conmigo. Se alegrará de haberlo hecho.
El análisis de Carpinelli se basa en elprincipio de tamaño, que regula cómo se reclutan las fibras musculares. Carpinelli dice que el principio de tamaño es "tal vez el principio más apoyado en la neurofisiología." Entonces, vamos a empezar por ahí. ¿Qué es?
EL PRINCIPIO DEL TAMAÑO
El principio del tamaño es una ley que explica el orden en que las fibras musculares se activan. En pocas palabras, dice que las fibras pequeñas se activanantes que las fibras de gran tamaño.
Las fibras pequeñas son de contracción lenta, y las fibras grandes son fibras de contracción rápida. Las fibras de contracción lenta son las fibras de resistencia, que predominan en los corredores de maratón y otros atletas de resistencia aunque sin embargo, no generan mucha fuerza. Las fibras de contracción rápida son las fibras de la fuerza, que llevan labatuta en los velocistas, los levantadores de pesas y otros atletas de fuerza. Son fuertes, pero se fatigan rápidamente. La mayoría de nosotros nacemos con un balance más o menos igual de fibras lentas/rápidas (Algunas fibras rápidas, las cuales vendrán más adelante, son intermedias en fuerza y resistencia.)
La activación de la fibra muscular se inicia con una señal del cerebro a las unidadesmotoras, que incluyen un nervio y un grupo de fibras musculares. Las unidades motoras de contracción rápida y de contracción lenta funcionan por separado, las unidades motoras son o lentas o rápidas. Idénticas fibras de contracción son atendidas por un nervio motor único que baja hacia el músculo como un alambre eléctrico. Las unidades motoras de contracción lenta se componen aproximadamente de100 fibras. Las unidades de contracción rápida pueden tener hasta 10.000 fibras. Las unidades de contracción lenta, por lo tanto, ocupan menos espacio y tienen muchos más cables de conexión o ramas nerviosas que las unidades de contracción rápida. Consecuentemente, muchas más unidades motoras pueden ser activadas de contracción lenta que de contracción rápida. Usted podría tener 1.000 unidades...
Traducción: Hiperius
La activación de las fibras musculares y rango de repeticiones
La organización de la salud lucha denodadamente por convencer a la gente de hacer ejercicio con regularidad para estar mejor. Los hallazgos científicos más recientes y las directrices del gobierno dicen que el entrenamiento de fuerza debe hacerse al menos dosveces por semana. Muchas personas, incluyendo aquellos que más lo necesitan, se muestran perezosos por el entrenamiento con peso. Se imaginan que tienen que levantar grandes pesos, y lo rechazan.
¿Es eso cierto? ¿Tienen que levantar pesos muy pesados? Un revelador estudio dice "NO". El estudio tiene el potencial de cambiar cómo se percibe el entrenamiento de fuerza - y llegar a muchas máspersonas, tal vez millones de personas más, mediente el entrenamiento de bombeo.
El estudio podría revolucionar el entrenamiento de fuerza para todos, desde los tirillas a los jefes de los músculos.
Estoy ansioso por decir al respecto: Póngase una taza de café y siéntese en una silla.
Se nos ha dicho que los pesos más pesados producen mayores ganancias en tamaño y fuerza. "Sólo levantar elpeso más pesado posible, hará que el número máximo de las fibras musculares entre en acción", se ha dicho en multitud de ocasiones. La idea subyacente es correcta, pero hay más para la historia. Resulta que muchos expertos en el campo han cometido el mismo error.
Dr. Ralph N. Carpinelli, del Laboratorio de Rendimiento Humano en la Universidad Adelphi en Garden City, Nueva York, ha hecho unarevisión exhaustiva de la literatura científica sobre este tema y los resultados se publicaron en el Diario de Ciencias del Ejercicio y el Fitness, volumen 6, número 2, 2008. Su informe es importante, emocionante y complicado. Voy a resumir y, en caso necesario, explicar los resultados. Por favor, ten paciencia conmigo. Se alegrará de haberlo hecho.
El análisis de Carpinelli se basa en elprincipio de tamaño, que regula cómo se reclutan las fibras musculares. Carpinelli dice que el principio de tamaño es "tal vez el principio más apoyado en la neurofisiología." Entonces, vamos a empezar por ahí. ¿Qué es?
EL PRINCIPIO DEL TAMAÑO
El principio del tamaño es una ley que explica el orden en que las fibras musculares se activan. En pocas palabras, dice que las fibras pequeñas se activanantes que las fibras de gran tamaño.
Las fibras pequeñas son de contracción lenta, y las fibras grandes son fibras de contracción rápida. Las fibras de contracción lenta son las fibras de resistencia, que predominan en los corredores de maratón y otros atletas de resistencia aunque sin embargo, no generan mucha fuerza. Las fibras de contracción rápida son las fibras de la fuerza, que llevan labatuta en los velocistas, los levantadores de pesas y otros atletas de fuerza. Son fuertes, pero se fatigan rápidamente. La mayoría de nosotros nacemos con un balance más o menos igual de fibras lentas/rápidas (Algunas fibras rápidas, las cuales vendrán más adelante, son intermedias en fuerza y resistencia.)
La activación de la fibra muscular se inicia con una señal del cerebro a las unidadesmotoras, que incluyen un nervio y un grupo de fibras musculares. Las unidades motoras de contracción rápida y de contracción lenta funcionan por separado, las unidades motoras son o lentas o rápidas. Idénticas fibras de contracción son atendidas por un nervio motor único que baja hacia el músculo como un alambre eléctrico. Las unidades motoras de contracción lenta se componen aproximadamente de100 fibras. Las unidades de contracción rápida pueden tener hasta 10.000 fibras. Las unidades de contracción lenta, por lo tanto, ocupan menos espacio y tienen muchos más cables de conexión o ramas nerviosas que las unidades de contracción rápida. Consecuentemente, muchas más unidades motoras pueden ser activadas de contracción lenta que de contracción rápida. Usted podría tener 1.000 unidades...
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