negocios internacionales

SEMANA 1
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
*5k de Trote Ligero
*4k de trote ligero+3km de trote en menos de 18min
PISTA
*3km Trote
*Estirar
*5x100 Velocidad*5x1000m(500mSubidax500 de Pista corridos a al 80%
*800 afloje
*estirar

*5k trote en menos de 30min
PISTA
3 kms de calentamiento + 5kms a paso de tiempo (5:30/km).

Carrera LOS PORTALES DE CORDOBASEMANA 2
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
*6k de Trote Ligero
*8k de Trote en menos de 47min
PISTA
*15’trote
*Estirar
*6x50 Potencia+sprint*3x400,3x300,2x300,3x100 al 90%.
*800m afloje
*Estirar
*7k de trote suave
PISTA
*5 kms 
*6x200m Corridos al 90% (40seg)
*400 afloje


*Trote ligero de 13km

SEMANA 3
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
ViernesSábado
Domingo
*5k de Trote Ligero
*9k de Trote en menos de 55min
PISTA
*15’trote
*Estirar
*6x50 Potencia+sprint
*15x400 al 90%.
*400m afloje
*Estirar
*8k de trote suave
PISTA
*4 kms detrote
*2 repeticiones de 2000 metros a paso de tempo (5:30min), recuperando 3 minutos


*Trote ligero de 15km




SEMANA 4
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
*5kde Trote Ligero
*8k de Trote en menos de 50min
PISTA
*2k trote
*Estirar
*12x600 al 90%.
*400m afloje
*Estirar
*8k de trote suave
PISTA
*3kms de trote
*4 repeticiones de 1600 metros a pasode tempo (8:00min), recuperando 400 de trote ligero


*Trote ligero de 16km

SEMANA 5
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
*5k de Trote Ligero
*9k de Trote en menos de55min
PISTA
*10´ trote
*Estirar
*10x800 al 90%.
*400m afloje
*Estirar
*8k de trote suave
PISTA
*3kms de
* 5kms a paso de tempo (5:30/km)
*Recuperar 400m

*Trote ligero de 17km

SEMANA6
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
*5k de Trote Ligero
*10k de Trote en menos de 1hr
PISTA
*10´ trote
*Estirar
*5x1000 al 90%.
*400m afloje
*Estirar
*8k de...