Nervioso

Páginas: 1 (250 palabras) Publicado: 26 de febrero de 2013
Sem. | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
1 | Descanso | 7Km Fartlek | 7Km C.C. | 7Km C.C. | Descanso| 5Km C.C. | 10Km C.C. |
2 | Descanso | 7Km Fartlek | 8Km C.C. | 5Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 11Km C.C. |
3 | Descanso | 5x200Ritmo: 48s-54s
Recup. 1m30s | 8Km C.C. | 5Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 10Km C.C. |
4 | Descanso | 3x400m
Ritmo: 1m36s-1m48s
Recup.2m | 5Km C.C. | 7Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 13Km C.C. |
5 | Descanso | 6x200m
Ritmo: 48s-54s
Recup. 1m30s | 5Km C.C. | 7Km C.C.| Descanso | 5Km C.C. | 11Km C.C. |
6 | Descanso | 3x1500m
Ritmo: 6m00s-6m45s
Recup. 3m | 7Km C.C. | 10Km C.C. | Descanso | 8Km C.C.| 15Km C.C. |
7 | Descanso | 3x1500m
Ritmo: 6m00s-6m45s
Recup. 3m | 5Km C.C. | 8Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 11Km C.C. |
8 |Descanso | 6x800m
Ritmo: 3m12s-3m36s
Recup. 3m | 8Km C.C. | 10Km C.C. | Descanso | 8Km C.C. | 16Km C.C. |
9 | Descanso | 6x800m
Ritmo:3m12s-3m36s
Recup. 3m | 7Km C.C. | 11Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | Competición 10Km
(o 13Km C.C.) |
10 | Descanso | 4x1500mRitmo: 6m00s-6m45s
Recup. 3m | 10Km C.C. | 11Km C.C. | Descanso | 10Km C.C. | 19Km C.C. |
11 | Descanso | 8Km C.C. | 8Km C.C. | 13Km C.C. |Descanso | 5Km C.C. | 13Km C.C. |
12 | Descanso | 8Km C.C. | 8Km C.C. | 13Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | COMPETICIÓN
MEDIO MARATÓN |
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