Neuroanatomia

Reglas de higiene del ciclo vigilia - sueño

1. Tenga horarios regulares para acostarse y levantarse. Ojalá siempre a la misma hora durante toda la semana. Incluidos días festivos. En adultosjóvenes recomiende un horario de las 22 a las 6 horas

2. Use la cama para dormir principalmente y sostener relaciones sexuales nada más.

3. No mire la televisión, escuche la radio, comao discuta con otras personas durante la permanencia en la cama.

4. Evite dormir durante el día, no haga siestas si sufre de insomnio. En efecto, estas siestas pueden también implicar ondasdelta y el sueño delta tomado durante el día no puede ser retomado durante la noche.

5. Practique ejercicio en las mañanas o temprano en las tardes por lo menos media hora a cuarenta y cincominutos tres veces por semana. La práctica deportiva puede aumentar el sueño delta profundo, pero si se realiza antes de acostarse, conduce a una activación.

6. Si no sufre de insomnio, evite lassiestas mayores de 20 minutos durante el día y limítelas a una diaria al mediodía.

7. Mantenga buenos hábitos alimenticios, no coma alimentos proteicos o grasas en la noche, procurehorarios regulares para las comidas.

8. En ocasiones algunas personas se pueden beneficiar de un vaso con leche pequeño o una colación antes de ir a dormir.

9. Procure tener condiciones de sueñoóptimas, una habitación oscura, sin ruido y con una temperatura entre 18 y 22 grados centígrados y con condiciones de humedad aceptables. Compre un termómetro de pared y ubíquelo en su alcoba.10. Nunca practique deporte después de las 4 de la tarde

Acostumbre tener un ritual de sueño y repetirlo todas las noches

11. Limite el tiempo de permanencia en la cama a un mínimo de 6horas y máximo 8 horas si sufre de insomnio. Muchas personas se acuestan demasiado pronto en los casos de insomnio y se levantan demasiado tarde. Se debe evitar éste hábito para no favorecer el...