Neurotransmisores

Neurotransmisores
Rocío Mayol Troncoso

Estudio muestra que ejercicio reduce en 27%
probabilidad de morir anticipadamente
•  ¿Qué tan seguido hace actividad física vigorosa por al menos 10
minutos al punto de sudar y aumentar sus palpitaciones? Una
interrogante frente a la cual pocos chilenos podrían salvar el honor,
tomando en cuenta que, según la Encuesta Nacional de Salud 2010
del Minsal, un88,6% de los chilenos reconoce que hace actividad
física o deporte menos de tres veces por semana.
•  La pregunta inicial es parte de la encuesta de salud que realiza
cada año el gobierno de Estados Unidos. Un equipo de
investigadores del Centro de Control de Enfermedades (CDC)
recopiló datos sobre niveles de actividad física entre 1997 y 2004 y
los contrastó con los registros de muertes entre1997 y 2006.
•  El análisis, que será publicado en mayo en la revista American
Journal of Preventive Medicine, demostró que las personas que
realizan actividad física de acuerdo con los parámetros establecidos
por la guía sobre actividad física para americanos redujeron su
riesgo de muerte en un 27% frente a quienes no seguían estas
recomendaciones y no realizaban actividad física.

•  La guíaestablece que las personas entre 18 y 64 años
deben hacer al menos 150 minutos de actividad física
aeróbica moderada a la semana o 75 minutos de
actividad física vigorosa.
• 

Algunos ejemplos de actividad física moderada son
caminar rápido, hacer gimnasia acuática, bailar, jugar
tenis en dobles o, incluso, realizar actividades propias
de la jardinería. Como actividad vigorosa considera el
trote, lanatación, la gimnasia aeróbica, el tenis en
singles, la jardinería pesada (cavar hoyos) y el
senderismo en subida o con peso.

•  El ejercicio aeróbico hace que el corazón trabaje bajo
mejor presión y que la sangre reciba más oxígeno
debido a una mayor profundidad y frecuencia en la
respiración. Esto se suma a que reduce los niveles de
colesterol en la sangre, disminuye la probabilidad de
sufrirenfermedades cardiovasculares, hipertensión e
infartos.
•  Por otro lado, el ejercicio aeróbico reduce los niveles de
glucosa en la sangre, lo cual aleja el riesgo de
desarrollar diabetes. Además aumenta la producción de
endorfinas y baja la de adrenalina, lo cual se traduce en
una mayor sensación de bienestar físico y emocional.
Otros estudios atribuyen a la actividad física la
capacidad de reducirel riesgo de sufrir distintos tipos de
cáncer como el de mama y el de colon.

•  Para maximizar el beneficio, la guía norteamericana
sugiere realizar el doble del tiempo de actividad física
aeróbica. De hecho, las personas que dedican más
tiempo a ejercitarse tienden a realizar más actividad
vigorosa y menos moderada. "Entre quienes dedican
menos de 150 minutos al ejercicio, el 80% solo lo haceen intensidad moderada.
•  En el grupo que hace entre 150 y 300 minutos de
ejercicio, solo el 45% se dedicó a actividad moderada y
entre quienes hacen más de 300 minutos de ejercicio,
apenas el 16% lo hace en intensidad moderada", explica
a La Tercera Manfred Stommel, profesor de la Escuela
de Enfermería de la U. de Michigan y coautor del
estudio.

•  Otra forma de aumentar el beneficio escombinar los
ejercicios aeróbicos con otros que fortalezcan los
músculos, tal como es recomendado en la misma guía
norteamericana. Incluso, si solo se hacen los primeros,
estos reportan beneficios por sí mismos.
•  Entre las actividades sugeridas se encuentra el
entrenamiento con pesas, ejercicios de calentamiento y
de resistencia, al menos, dos veces por semana. "Los
adultos que solo hacen actividadespara fortalecer sus
músculos tienen una mayor probabilidad de
sobrevivencia que los adultos que no hacen ni estos
ejercicios ni los aeróbicos", explica a La Tercera
Charlotte Schoenborn, especialista del Centro de
Control de Enfermedades de Estados Unidos y autora
principal del trabajo.

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