Nicail

CUIDADOS DEL APARATO DIGESTIVO
*Higiene en la alimentación- favorecer la digestión de los alimentos:
- Comer reposadamente, masticando bien la comida sin prisas.
- Consumir los alimentos necesarios para una nutrición adecuada y no abusar de las comidas de grandes cantidades.
- Reposar o pasear brevemente después de cada comida.
*Higiene en la manipulación de alimentos: evitar infecciones eintoxicaciones alimentarias.
* Lavarse las manos escrupulosamente:
- antes de ingerirlos
- después de ir al baño
- de manejar dinero
- tocar basuras
* Se debe vigilar que los alimentos ingeridos no hayan sufrido ningun proceso de degradación o de descomposición peligrosos para la salud.
* Verduras y frutas que se van a consumir crudas se deben de lavar bien, porque pueden tener:
-sustancias químicas (insecticidas....)
- sustancias biológicas (microorganismos patógenos....)
*Higiene buco-dental: para prevenir caries y problemas en las encias:
* Dieta equilibrada: no abusar de dulces y alimentos con azúcar.
* Revisiones periódicas del estado de la dentadura en el dentista.
* Cepillado de los dientes con pasta fluorada y un cepillo de cerdas suaves después decada comida. Para eliminar la comida entre los dientes usar la seda dental.
*Prevención del estreñimiento: mantener la regularidad en la defecación:
* Ingerir alimentos con fibra vegetal (cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. Las hemorroides, el cáncer de colon se han relacionado con una insuficiencia en estos alimentos.
* Beber al menos 1.5 litros de agua al día para que alsheces sean mas blandas.
* Realizar ejercicio físico diario ayuda a evitar el estreñimiento.
CUIDADOS DEL APARATO RESPIRATORIO
*Higiene de los hábitos respiratorios: las fosas nasales calientan y humedecen el aire que se respira y retienen las partículas de polvo y suciedad que contiene para que llegue limpio a los pulmones:
* Realizar las inspiraciones a través de la nariz no de la boca.* Mantener las fosas nasales lo mas limpias posible y sonarse la nariz siempre con pañuelos limpios.
* Respirar el aire lo mas limpio posible y no desperdiciar las ocasiones de hacer ejercicio al aire libre y sin contaminar.
* No fumar. El tabaco iritan las vías respiratorias y favorecen eld esarrollo de enfermedades:
- faringitis
- bronquitis
- incluso cáncer de pulmón
*Prevenciónde catarros y gripe: son unas patologías muy comunes de las vías respiratorias. Son infecciones causada por virus que se transmiten a través del aire y cuyo desarrollo está favorecido por los cambios bruscos de temperatura.
* Ventilar todos los días la casa todos los días durante diez min como mínimo y evitar las temperaturas extremas de la calefacción y el aire acondicionado.
* Los virusno son sensibles a los antibióticos: los medicamentos no pueden administrarse a pacientes que sufran enfermedades, a no ser por receta de un médico.
CUIDADOS DEL APARATO CIRCULATORIO
*Hacer algo de deporte: el ejercicio físico adaptado a las circunstancias de cada persona favorece el corazón.
*Evitar la ingestión de tóxicos que perjudiquen a la circulación de la sangre: el tabaco es uno de losfactores de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o cerebrovasculares causadas por la arterioesclerosis y el estancamiento de la sangre.
*Evitar el estrés y los ritmos de vida desordenados y acelerados: son causa frecuente de la aparición de enfermedades cardiovasculares.
*Seguir una dieta equilibrada: pobre en grasas saturadas. Una correcta alimentación previene el aumento delcolesterol en sangre, que es el principal responsable de la arteriosclerosis.
*Arteriosclerosis:
* Una de las principales enfermedades cardiovasculares.
* Es una lesión que se produce en el interior de las paredes de los vasos sanguíneos debida a la acumulación de colesterol en las mismas.
* Aumentan los depósitos, las paredes se van endureciendo hasta que se calcifican.
- La zona...