nicolas

Luis Cruz Martínez
Departamento de educación física
Calama – Abril












CIRCUITO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO













2 medio F
Enrique Ansa
NicolásCid
Diego Hidalgo
Cristopher Salins
Introducción

Comprender y ejecutar un preparamiento físico general (brazos, piernas, abdomen, etc.) Con una calentamiento previo para evitar, lesiones oaccidentes durante o después del trabajo a realizar














Circuito
El circuito consta de 6 estaciones de un minutos cada una, con un intervalo de 45 segundos de descansoentre las estaciones.
Estación 1: En la primera estación se trabaja en el movimiento coordinado de brazo y piernas, trata de arrastrarse por un trayecto con colchonetas y regresar con un trotesuave

Estación 2: Se trabaja piernas y respiración, Consta de saltar de costado vallas atléticas a pies juntos y regresar caminando para recuperar la respiración.

Estación 3: Trabajo parabrazos. Consiste en tomar una pesa por individuo, y empezar a girarla tomando como eje al sujeto, se comienza con el brazo derecho a las 12 y se pasa al brazo izquierdo a las 6, luego se retoma albrazo derecho a las 12 y así sucesivamente hasta cumplir el minuto de trabajo

Estación 4: trabajo de torso, piernas, brazos, Se marca un tramo para un trote con una pelota medicinal sobre elcuellos y afirmada con los brazos, se retorna caminando y con la pelota en las manos.


Estación 5: Trabajo de piernas, apoyarse en una pared, flectar levemente las piernas, y con los brazos en lacabeza bajar manteniendo el pecho erguido hasta que las piernas estén en paralelo con el suelo y formen un ángulo de casi 80° grados.

Estación 6:Trabajo de abdomen, Se recuesta al individuo enuna colchoneta, con las piernas abiertas y que formen 60 grados, se pone un cono en medio de las dos piernas, consiste en hacer abdominales y que las manos toquen la punta del cono.