Ninguno

El calentamiento y la vuelta a la calma

Índice
1.- Definición de calentamiento.
2.- Las fases del calentamiento.
3.- Tipos de calentamiento.
4.- Los principios del calentamiento.
5.- La vuelta a la calma y tipos de vuelta a la calma.
6-. Calentamiento específico formal para baloncesto.
7.- Calentamiento específico informal para fútbol.
8.- Bibliografía.

1.DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTOSe entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para mejor rendimiento.
Sirve para aumentar la temperatura interna del cuerpo
proponiendo una actividad progresiva y preparándolo para ejercicios de mayor intensidad, evitando o reduciendo los tirones y desgarros de fibras musculares, yfacilitando la relajación en los movimientos de los músculos.
El calentamiento también reduce o evita el dolor muscular que aparece tras la práctica de ejercicios físicos.

2.LAS FASES DEL CALENTAMIENTO
1ª Fase Ejercicios de carrera: se utilizan ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. Por ejemplo: carrera continua, caminar…
2ª FaseMovilidad articular y estiramientos: antes de jugar, en cualquier deporte, es indispensable realizar un calentamiento previo que incluya ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Si estos músculos no tienen la suficiente flexibilidad se irán produciendo microrroturas en sus fibras. Estas microrroturas a la larga disminuyen todavía más la flexibilidad y eficacia muscular y predisponen aljugador a sufrir lesiones. Como por ejemplo los ejercicios indicados en la tabla.

3ª Fase Actividad formal o juegos: deben realizarse juegos en el calentamiento para el desarrollo de las cualidades físicas, también es importante para el desarrollo de la creatividad y el compañerismo. Por ejemplo: el juego del pilla-pilla.
4ª Fase Vuelta a la calma: es imprescindible el adecuado enfriamiento dela persona ejercitada para poder recuperarse adecuadamente sin sobrecargar su cuerpo y evitar posibles lesiones o fatigas musculares de gran severidad. Por ejemplo la respiración o los masajes.

3.TIPOS DE CALENTAMIENTO
a) El calentamiento general: Un calentamiento que sirve para todo tipo de actividad.
b) El calentamiento específico: Un calentamiento indicado para un tipo de deporte encuestión. Dentro del calentamiento específico tenemos:

Calentamiento específico formal: indicado para deportes de equipo.
Calentamiento específico informal: indicado para deportes individuales y de adversario.
Las diferencias entre un calentamiento formal y otro informal es el orden de las fases.

FASES DEL CALENTAMIENTO FORMAL
1ª Fase Ejercicios de carrera.
2ª Fase Movilidad articular yestiramientos.
3ª Fase Actividad formal y juegos.
4ª Fase Vuelta a la calma

FASES DEL CALENTAMIENTO INFORMAL
1ª FaseMovilidad articular y estiramientos.
2ª Fase Ejercicios de carrera.
3ª Fase Actividad formal o juegos.
4ª Fase Vuelta a la calma.

c) El calentamiento activo: calentamiento que se realiza con ayuda de actividad física.
d) Calentamiento pasivo: calentamiento que serealiza con ayuda de agentes externos como sauna, baño caliente…

4.LOS PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO
Totalidad: los ejercicios deben poner en funcionamiento a todas y cada una de las partes del cuerpo.
Progresión: La intensidad y dificultad de los ejercicios debe aumentar de forma progresiva (de menos a más).
Variedad: El calentamiento debe contener tareas variadas (ejercicio aeróbico,estiramientos, ejercicios de movilidad, juegos, ejercicios de técnica,...).
Duración: Dependerá de la actividad posterior, pero 15 – 20 ‘ puede ser suficiente para una actividad posterior de intensidad moderada.
Orden: Comenzando desde la cabeza a los pies o viceversa, para evitar olvidar alguna parte del cuerpo.
Adaptación: Debemos adaptar el calentamiento a las características de los individuos...