Ninguno

Rutinas musculares Debes completar series de 8 – 10 repeticiones para cada ejercicio. Esta es la cantidad ideal de repeticiones para lograr la hipertrofia muscular (crecimiento de las célulasmusculares). Las razones por las que debes completar esta cantidad de repeticiones son: · El crecimiento máximo puede alcanzarse únicamente al activar el espectro completo de las fibras musculares, y unesquema de repeticiones moderado servirá mejor a dicho fin que un espectro bajo o uno muy elevado. Al poner bajo tensión las el músculo durante un período de tiempo prologado, se ponen a trabajar tantolas fibras de contracción rápida como las fibras de contracción lenta, de modo que el músculo alcanza su mayor potencial. · Se ha descubierto que las repeticiones moderadas maximizan la producción devarias hormonas, entre las que vale destacar la testosterona y la hormona de crecimiento. Esto se da por la acumulación de ácido láctico. Se ha demostrado que el ácido láctico favorece la excitaciónhormonal, que actúa sobre las células musculares induciéndolas al crecimiento. · Asimismo, la repetición moderada ha demostrado generar un bombeo diferente dentro del músculo y en su forma de llenarse desangre. Ésta no sólo provee de un lleno temporal a tus músculos, sino también incrementa la hidratación dentro de las células musculares. Distintos estudios han demostrado que una célula hidratadaestimula la síntesis de proteínas e inhibe la degradación de las mismas (proteólisis). Pesos En relación al principio de sobrecarga, el peso que elijas debe ser suficiente para que debas esforzarte enforma durante las últimas repeticiones (incluso tal vez no seas capaz de completarlas). En consecuencia, si logras completar las series con facilidad, es posible que estés usando muy poco peso. Si, porel contrario, no consigues hacer al menos ocho repeticiones, entonces has puesto demasiado peso y será atinado bajarlo. Podría tomarte algunas sesiones para encontrar los pesos adecuados. Descansos...