Ninguno

Trabajo de educacion
fisica

Hombro/

Estiramiento:
-Acercar el brazo hacia el
cuerpo para lograr el
estiramiento de la porción
media y posterior.
-Con los brazos atrás
descender el peso del
cuerpo para estirar la
porción anterior junto al
músculo pectoral.

Fortalecer:
-Con una polea o tensor,
realizar una separación del
brazo para trabajar la
porción posterior deldeltoides junto a los
aductores de escápula.
-Elevando los brazos al
frente, el trabajo se
localiza en la porción
anterior del deltoides.

-El clásico ejercicio del
press militar donde se
extienden los brazos para
elevar la barra hasta
colocarla en la vertical con
el cuerpo.
-no he encontrado un
cuarto ejercicio.

Codo/
Estiramientos:
-De pie o sentados, con las
piernas ligeramenteseparadas, inclinamos el
cuerpo hacia un lado. Nos
ayudamos cogiendonos el
codo con la mano.
-De pie o sentados,
entrelazamos las manos y
estiramos los brazos hacia
arriba, como si
quisieramos tocar el techo.

Fortalecer:
-Sujeta una mancuerna en
cada mano, con las palmas
apuntando hacia
adelante.Con un brazo a la
vez, eleva una mancuerna
mediante la flexión de tu
codo y bájalaluego de una
breve pausa.Alterna las
manos luego de que el
movimiento complete esté
finalizado.

-Ponte de pie y sujeta una
mancuerna con cada
mano, a los costados de tu
cuerpo, con las palmas
apuntando una hacia
otra.Eleva una mancuerna
hasta que alcance la altura
de tu hombro, y mientras
la bajas lentamente, luego
de una breve pausa,
comienza a elevar la
otra.Trata de NO movertu
tronco en el intento de
ayudar a levantar las
cargas.

-Ponte de pie y sujeta una
mancuerna con cada
mano, a los costados de tu
cuerpo, con las palmas
apuntando una hacia
otra.Eleva ambas
mancuernas hasta que
alcancen la altura de tus
hombros y bájalas
lentamente luego de una
breve pausa.Trata de NO
mover tu tronco en el
intento de ayudar a
levantar las cargas.

-Ponte depie y sujeta una
mancuerna con cada mano,
a los costados de tu cuerpo,
con las palmas apuntando
una hacia otra.Eleva ambas
mancuernas hasta que
alcancen la altura de tus
hombros y bájalas
lentamente hacia atrás
luego de una breve
pausa.Trata de NO mover tu
tronco en el intento de
ayudar a levantar las cargas.

-Coge una mancuerna con
cada mano, hacia los
costados de tu cuerpo, conlas palmas apuntando
hacia tu cuerpo.Eleva
ambas mancuernas
mediante la flexión de tus
codos y bájalas luego de
una breve pausa.Mantén
quieta la parte superior de
tus brazos durante todo el
movimiento.

Muñeca/
Fortalecer:
-Este ejercicio solicita el palmar mayor, el
palmar menor, el cubital anterior y los
flexores profundos y superficiales de los
dedos. Estos dos ultimos musculosaunque
situados en profundidad, constituyen la
parte esencial del volumen de los flexores.
-El "Curl de bíceps con barra agarre en
pronación " es una variante del curl clásico
de ejercitación de los bíceps. La toma
inversa, con las manos en pronación,
excluye del esfuerzo casi completamente la
participación del bíceps, dejando la mayor
parte de la carga de trabajo a los músculos
de losantebrazos.

Estiramientos:
-Codo en extensión,
antebrazo en
supinación.Realizamos
una extensión de muñeca y
mantenemos esta posición
de estiramiento durante unos
15-20 segundos realizando
de 3 a 5 repeticiones y al
menos 3 veces al día.
-No he encontrado otro
ejercicio.

Cadera/
Estiramiento:
-Sentarse con las piernas
cruzadas e intentar
agruparse todo lo posible
acercandola rodilla hacia el
cuerpo.
-Sentado o de pie, cruzar
una pierna sobre la otra y
flexionar el tronco
intentando acercar el
cuerpo hacia la pierna.Un
hombro debe acercarse
hacia la rodilla y el otro
hombro hacia el tobillo de
la pierna flexionada.

Fortalecer:
-Sujetando un tensor en un
pie y adoptando una
posición inclinada hacia
delante, llevar la pierna
desde la posición de...