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Ejercicio 1. Remata y bloqueo
Descripción: Desde posición inicial de carrera salte y acelere hasta el punto uno realizando un salto de remate. Al aterrizar corra hasta el punto dos en el centro dela red, bloquee saltando, regrese luego al centro de la pista en tres y sitúese en posición defensiva dispuesto a recibir.
Dosificación. 10 repeticiones con un intervalo de descanso de 45 segundos.Variantes: El punto de partida en la parte izquierda de la línea de fondo y comience con saque en suspensión y desplácese al punto de llegada en tres en la esquina derecha de la línea de fondo enlugar de regresar del punto 2 al 3, gire y corra en diagonal del 2 al 3.
Ejercicio 2. Remata y desplázate
Descripción: Comience en el centro de la red e inmediatamente ejecute bloqueo en elevación, debepreocuparse por no tocar la red, al aterrizar desplácese lateralmente al punto 1, remate y aterrice y corra hacia el punto 2 y remate con elevación.
Dosificación: Cinco veces, descansando 45segundos después de cada una. Invertir la secuencia, comenzando por losa punto 1 y 2, y ejecutar cinco repeticiones más.
Ejercicio 3. Cuatro esquinas
Descripción: Empiece en el centro de la red, iniciandopor X. desde una posición de partida de carrera, salte y acelere hasta el punto 1, realizando un remate. Al aterrizar gire y corra de vuelta a X, colóquese en posición de partida en carrera, salte yacelera hasta el punto 3, y de regreso a X. haga lo mismo hasta el pu8nto 4, y volver.
Dosificación: 10 repeticiones, con un intervalo de un minuto de descanso.
Variantes: Haga que su compañero leenvié un pase a la posición 1 y 2 luego le lance balones en los puntos 3 y 4, obligándole a adoptar una posición defensiva y a pasar la pelota desde la esquina de la línea 4.




Ejercicio 4. Puntoprolongado
Descripción: Empiece con saque en suspensión en el punto X, al aterrizar corra hasta el punto 1 para cubrir la línea, acelere hasta el punto 2, remate con salto y aterrice, corra...