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El pectoral es un músculo que si se trabaja bien puedes destacar más que la mayoría tanto en hombre como en mujeres.

Por esta razón voy a darte los mejores ejercicios para adelgazar, fortalecer y definir tus pectorales.

Pero antes de que comience con los ejercicios he de decirte que el movimiento que debes de hacer en cada uno de los ejercicios debe de ser lento y coordinado sin ayudartede ningún otro músculo como el hombro o la inercia de la bajada.

Es de vital importancia sentir el movimiento del ejercicio si quieres desarrollar un gran pecho. Puede que hay este la diferencia entre lo que consiguen lo que quieren y los que no.
EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 1: Press de banca tumbado horizontalmente




Dentro de los ejercicios de pectoral para adelgazar yendurecerlos es uno de los más conocidos o el que más. Se utiliza para incrementar la masa muscular del pecho.

Además de famoso es muy eficiente si se hace bien. Tu pecho crecerá y crecerá si haces este ejercicio como rutina:

- Túmbate en el banco horizontalmente.

- Muy importante, coloca tus manos como mínimo a la distancia de tus hombros o más abiertas.

- Saca la barra con un peso que tepermita hacer unas 12 repeticiones.

- Baja la barra hasta el pecho pero solo rózalo, y vuelve a subir lentamente.

- Deja la barra en el sitio de salida cuando has terminado y seguidamente levántate y estira ambos pechos, un movimiento de estiración para estirar las fibras del músculo para que entrenes mejor.

- Repite este ejercicio 2 días a la semana por 3 series unas 12 repeticiones.

*Nota: Este ejercicio de pectoral también puede hacerse con mancuernas de la misma forma y en un banco completamente inclinado.
EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 2: Maquina de press sentado




Ejercicio para fortalecer los pectorales muy efectivo que no presenta ningún riesgo ya que se hace en máquina:

- Siéntate en la maquina de tu gimnasio que aparece en la imagen.

- Completamenterecto coge las asas y empuja hacia delante y aguanta el retroceso.

- Utiliza el peso adecuado que te permita no utilizar más músculos al hacer el ejercicio.

- Vuelve a la posición inicial y repítelo por 12 repeticiones, 2 series y 2 días por semana.
EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 3: Press de Banca declinado




Ejercicio para aumentar la dureza del pecho inferior y poco utilizado yaque es sustituido por el press banca, pero te aconsejo que lo practiques de vez en cuando:

- Túmbate en el banco de la manera que aparece en la imagen.

- Muy importante de nuevo, coloca tus manos como mínimo a la distancia de tus hombros o mas abiertas.

- Saca la barra con un peso que te permita hacer unas 12 repeticiones. Ten cuidado al sacarla ya que la posición que tienes es máscomprometido.

- Baja la barra hasta el pecho pero solo rózalo igualmente, y vuelve a subir lentamente.

- Deja la barra en el sitio de salida cuando has terminado y seguidamente levántate y estira ambos pechos, un movimiento de espiración para estirar las fibras del músculo para que entrenes mejor.

- Repite este ejercicio 1 día a la semana por 3 series unas 12 repeticiones.
EJERCICIO PARAPECTORALES NÚMERO 4: Polea para el pecho de pie




Para definir el pecho es uno de los mejores ejercicios, el cable es un sustitutivo a las pesas:

- Coloca la polea encima de tu cabeza como aparece en la imagen.

- Empieza con el brazo estirado desde arriba.

- Haz un movimiento de bajada, con la palma de la mano hacia delante y tirando hacia abajo ayudándote del pecho.

- La otramano ponla en la cadera, y no te balancees.

- Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra mano por 15 repeticiones, 3 series 2 días por semana.
EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 5: Paralelas subir y bajar




Unos de los ejercicios para pectorales mas duros y difíciles. Una vez que hagas el ejercicio fácilmente puedes ir colocándote mas peso para maximizar tu...