No joda

El pan integral comercial contiene aproximadamente 70 calorías por cada rodaja de 1 onza (2,54 g). Los panes más densos, cuya rodaja pesa mas aportan más calorías. Busca panes integrales quecontengan harina integral como ingrediente principal para asegurarte de que estás eligiendo un verdadero pan integral y no uno rebozado con una pequeña cantidad de harina integral agregada, sugiere laUniversidad de Harvard de Salud Pública. Como dije anteriormente el desayuno es la principal comida del día, debe cubrir entre el 20 al 25% de los requerimientos calóricos diarios. Entonces si realizas unadieta hipocalórica de 1000 calorías, con el desayuno deberías cubrir entre 200 a 250 calorías/día.
En esta oportunidad analizaremos cuántas calorías tiene un desayuno básico de 1 taza de café (200cc.) con una tostada.

Calorías de la infusión de café: contiene sólo 1 caloría/100 cc.
Café soluble: contiene 124 calorías/100 gr.
Es decir, que si bebes una infusión de café de 100 cc. la cantidadde calorías será 1 (sin el agregado de azúcar). En cambio, si bebes 100 cc. de café soluble la cantidad de calorías aumenta a 12 (100 cc. de agua y 10 gr. de café soluble).

Si con el café consumesuna tostada de pan, debes tener en cuenta qué tipo de pan deseas comer.

Si se trata de pan blanco, 1 rebanada de alrededor de 20 gr. tendrá 51 calorías.
Si en cambio, deseas comer una rebanada depan integral las calorías bajan a 48.
Es decir, que si tu desayuno consta de:

Una infusión de café y una tostada, las calorías totales serían de entre 49 a 52 (48 calorías del pan y 1 caloría delcafé, o 51 calorías del pan más 1 caloría por el café).
Café soluble y una tostada, las calorías totales serían de entre 60 a 63 calorías (calorías del café más el tipo de pan).
Si tenemos en cuentaque las calorías a consumir en el desayuno deben ser de 200 a 250 en una dieta de 1000 calorías, este desayuno estaría por debajo de lo recomendable. Por ello es aconsejable incorporarle otros...