no se NADA

Ejercicio 1
Funcionalidad: A pesar de levantar cosas – como alimentos, sus hijos, y otros objetos – con los brazos, las piernas y la espalda también son actores clave. Este ejercicio fortalece laspiernas, los glúteos, espalda, brazos y hombros.
Ejercicio: Ponte en cuclillas, con las rodillas sobre sus tobillos y baja un balón medicinal a la planta, manteniendo la cabeza erguida y la espaldarecta. Vuelve a una posición de inicio y levanta el balón medicinal por encima de la cabeza.
Realiza 3 series de 10 repeticiones y aumenta el peso de la bola.
Ejercicio 2
Funcionalidad: Si tienesescaleras en tu casa, utilízalas como parte de tu programa de entrenamiento para que mantengas tus piernas acondicionadas. Además puedes fortalecer tus brazos. Este ejercicio también aumentará tuaptitud cardiovascular.
Ejercicio: Sube las escaleras realizando unos simples ejercicios de flexiones de bíceps. Camina o corre por las escaleras sosteniendo las pesas.
Repite de 5 a 10 veces.
Ejercicio3
Funcionalidad: Este ejercicio mejora el equilibrio y coordinación, así como también fortalece la espalda, hombros, glúteos y piernas.
Ejercicio: Pónte de pie con una pesa de 5 libras en cada mano.Desliza tu pierna derecha hacia el piso y mantenla extendida. Levanta la pierna derecha mientras llevas el pecho hacia el suelo y levanta los brazos hacia fuera formando una T en sus hombros yomóplatos. Mantén la cabeza en línea con tu cuello. Regresa a la posición inicial.
Repite 10 a 15 veces para cada pierna.
Ejercicio 4
Funcionalidad: Este ejercicio trabaja todos los músculos -brazos,hombros y piernas-.
Ejercicio: Ponte de pie sosteniendo una pelota de medicina en el pecho con ambas manos. Eleva la bola en diagonal arriba a la derecha, estirando los brazos, mientras se extiende lapierna izquierda al lado, haciendo una línea diagonal desde la bola de medicina a los pies.
Repita 10 a 15 veces para cada pierna, aumentando el peso de la bola.
Ejercicio 5
Funcionalidad: Este...