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12/03/13

Rutina: Cr ea musculo en 12 semanas

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Rutina: Crea musculo en 12 semanas
Tw e e t

13Esta rutina para aume ntar la mas a mus cular, esta disenada para 4 dias a la semana, recordar que es muy
importante el descanso, por eso las rutinas de volumen o aumento de masa muscular en su mayoriaestan disenadas
para 4 o 3 dias a la semana, importante el entrenamiento basico y pesado, pero manteniendo una buena tecnica en
el Movimiento, de nada vale levantar 500 lbs con un un movimiento malejecutado, es preferible la mitad del peso
con un excelente movimiento.

Indicacio nes
Esta rutina la tendras que hacer cuatro veces por semana durante 12 semanas, al terminar la rutina tendrasque
ver un gran aumento en tu masa corporal.
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Rutina: Cr ea musculo en 12 semanas

Reco mendacio nes para esta rutina
Ingierebatidos de Proteinas después de entrenar. (Sin Proteinas no hay músculos.)
Recuerda que para aumentar peso, todas las series las tienes que hacer con el peso que mas puedas.
Dormir un mínimo de 8horas.
Comer un mínimo de 3 veces al día. (el desayuno es muy importante)
No tener sexo antes de entrenar ese día. (Después de acudir al GYM has lo que quieras)
No realizes ejercicios aeróbicos
Serecomienda seguir esta rutina con la siguiente dieta: Dieta para ganar 10 kg de músculos en 12
semanas

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DIA 1 - 8 Ejercicios

Día 1: Trabajaremos Pecho y Triceps

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B e n ch Pre s s

De c l i n e B e n c h P r e s s

Du m bbe l l Fl y s

In cl i n e B e n ch Pre s s

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3 Series - 8 Rep

2 Series - 10 Rep

3 Series - 8 Rep

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