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EDUCACIÓN FÍSICA
TRABAJO “LA DIETA”











Álvaro Sánchez-Clemente
1ºA Bach.
DIETA: Lunes 22 de Abril del 2013

Desayuno-1 Ración de leche con cereales (310 Kcal)
-2Raciones de galletas (200 Kcal)
-1 Pieza de Manzana (60 Kcal)

Almuerzo-1 Ración de bocadillo de bacón con tomate (950 Kcal)


Comida-1 Ración de macarrones con tomate (458 Kcal)
-1 Pieza dePlátano (170 Kcal)

Merienda/


Cena-1 Ración de puré de verduras (172 Kcal)
-1 Ración de filetes de pollo con patatas fritas (570 Kcal)
-1 Ración de yogur (150 Kcal)


Otros: 1 Batido deVainilla de 200 mL (64 Kcal)

TOTAL Kcal Ingeridas: 3104 Kcal

Gasto Calórico Basal:


MI GASTO CALÓRICO BASAL:
66,473
+
13,7516 x 62,1 Kg = 853,97436 Kcal
+
5,0033 x 165 cm = 825,5445 Kcal
-6,755 x 16 años = 108,08
=
1637,91186 Kcal





ACTIVIDAD FÍSICA
Comer (0,030 Kcal x 60 min x 62,1 Kg = 111,78 Kcal)
Jugar al fútbol ( 0,137 Kcal x 120 min x 62,1 Kg = 1020,924 Kcal)Trabajo ligero ( 0,031 Kcal x 420min x 62,1 Kg = 808,542 Kcal)

Gasto Calórico diario por actividad física: 1941,246 Kcal

APORTE CALÓRICO DIARIO
Calorías ingeridas (3104 Kcal) - Gasto calórico basal(1637,91186 Kcal) – Gasto calórico por actividad física (1941,246 Kcal)
=
-475,15786 Kcal


Comenterio: es una dieta aceptable en cuanto a comida se refiere, aunque conviene no saltarseninguna comida, en este caso la merienda.
El problema es que realizó demasiado ejercicio físico diario y por lo tanto en este día he perdido Kcal. Sería conveniente aumentar la cantidad de comida ingeridapara poder contrarrestar las pérdidas de Kcal por el ejercicio.










DIETA ADECUADA



Desayuno (aprox.20% del aporte calórico diario)-1 Ración de leche con cereales (310 Kcal)
-2Raciones de galletas (200 Kcal)
-1 Ración de yogur (150 Kcal)
-2 Ración de tostadas de pan (52 Kcal)



Almuerzo (aprox.10% del aporte calórico diario)-1 Ración de café con leche (126 Kcal)...