Nono

CALOR/ HIDRATACIÓN

Algunas causas que afectan el rendimiento

CALOR
HUMEDAD

DESHIDRATACIÓN

Consecuencias:
- Pérdida de líquidos con deshidratación
- Aumento de la temperaturainterna hasta niveles peligrosos
Gran parte del peso corporal es agua, ésta asegura dos cosas:
- El normal funcionamiento del cuerpo, entre ellos cerebro.
- La regulación de la temperaturacorporal
Un deportista puede perder hasta 3.5 Kg. de peso por pérdida de líquidos por sudor, es muy importante controlar el peso y rehidratar.
Una forma muy fácil de controlar la hidratación esteniendo en cuenta el color de la orina, si ésta es oscura se deben administrar más líquidos.
Cuando usted va a realizar actividad física en épocas de calor se recomienda comenzar la hidratación desde 4horas previas a la competencia tomando aproximadamente 250 ml. (1 taza) de líquido cada 15 min., suspendiendo la hidratación 2 Hs. previas a la actividad física, de ésta manera llega hidratado yevita los efectos de la deshidratación por sudoración.
Es muy importante mantener el consumo a intervalos regulares durante el ejercicio.
NO SE DEBE ESPERAR A LA SENSACIÓN DE SED, YA QUE ESTA SE PRODUCECOMO SEÑAL DE ALARMA

Consecuencias de la pérdida de peso por deshidratación

1%---------------------------Afecta la termorregulación (SED)
3-5 %------------------------Diminuye la capacidad deutilizar oxígeno
por el organismo (BOCA SECA, MENOR
PRODUCCIÓN DE ORINA)
7%----------------------------ColapsoTenga en cuenta que: con la pérdida del 2% del peso corporal, disminuye un 20% el rendimiento

SEÑALES DE ADVERTENCIA

Se producen cuando la temperatura del cuerpo aumenta de manera excesiva:Mareo, náuseas, confusión, pérdida de precisión, cefaleas, enrojecimiento de la cara, taquicardia.

FACTORES QUE AUMENTAN EL RIESGO DE GOLPE DE CALOR

Enfermedades, falta de sueño, vaciamiento de...