nos dimos cuenta

E N T R E N A M I E N T O
P r e t e m p o r a d a 2 0 1 1
• Etapa GENERAL:
• Día 1 – Martes 4/1/11:
 PA baja: 2 x 4 x 720 m. / 3:00 min. Micropausa activa: 1:30 min. – Macropausa: CircuitTraining.
 Circuit Training: 8 estaciones x 4 veces – 12 seg. x 12 seg. – Macropausa: 1:30 min.
• Día 2 – Jueves 6/1/11:
 PA baja: 6 x 4 x 240 m. / 1:00 min. Micropausa pasiva: 0:15 min. – Macropausa:1:30 min. (Entre serie 3 y 4, hacer Circuito).
 Circuit Training: 8 estaciones x 4 veces – 12 seg. x 12 seg. – Macropausa: 1:30 min.
• Día 3 – Martes 11/1/11:
 PA baja: 1 x 4 x 765 m. / 3:00min. Micropausa activa: 1:30 min.. – Macropausa: Circuit Training.
 Circuit Training: 8 estaciones x 4 veces – 12 seg. x 12 seg. – Macropausa: 1:30 min.
 PA baja: 1 x 6 x 510 m. / 2:00 min.Micropausa activa: 1:00 min..
• Día 4 – Jueves 13/1/11:
 PA baja: 6 x 4 x 250 m. / 1:00 min. Micropausa pasiva: 0:15 min. – Macropausa: 1:30 min. (Entre serie 3 y 4, hacer circuito).
 Circuit Training: 8estaciones x 4 veces – 12 seg. x 12 seg. – Macropausa: 1:30 min.
• Día 5 – Martes 18/1/11:
 PA baja: 2 x 6 x 510 m. / 2:00 min. Micropausa activa: 1:00 min.. – Macropausa: Circuit Training.
Circuit Training: 8 estaciones x 4 veces – 12 seg. x 12 seg. – Macropausa: 1:30 min.
• Día 6 – Jueves 20/1/11:
 PA baja: 6 x 4 x 255 m. / 1:00 min. Micropausa pasiva: 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.(Entre serie 3 y 4, hacer circuito).
 Circuit Training: 8 estaciones x 4 veces – 12 seg. x 12 seg. – Macropausa: 1:30 min.
Etapa ESPECIAL:
• Día 7 – Martes 25/1/11:
 Contraste: 4 ejercicios x 4series x Fuerza de piernas + Saltabilidad + Coordinación + Velocidad + Técnica.
 PA Media: 2 x 5 x 405 m. / 1:30 min. Micropausa activa: 1:30 min. – Macropausa: 4:30 min.
• Día 8 – Jueves 27/1/11:
Contraste + Resistencia especifica (4 x 4 x 10 seg x 20 seg de pausa) + Técnica.
 PA Media: 5 x 6 x 135 m. / 0:30 min. Micropausa pasiva: 0:15 min. – Macropausa: 1:30 min.
• Día 9 – Martes...