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Investigación del documental
Al hacer ejercicio tu cuerpo necesita oxigenarse con más rapidez debe llegar sangre oxigenada a los distintos órganos cerebro, hígado, musculo, riñon, pulmon, etc. por ello se aumenta la frecuencia cardiaca y lleva a mayor gasto cardiaco, también aumenta la frac. Respiratoria para que se produzca el intercambio gaseoso (en pulmón) entra oxigeno y sale dióxido decarbono. El oxigeno es transportado por los glóbulos rojos por ello en personas que practican deporte o están en zonas muy altas tienen aumentado su número de glóbulos rojos. El musculo en el ejercicio debe ser bien oxigenado porque sin oxigeno (anaerobiosis) en el musculo comienza a formarse acido láctico (que disminuye el pH del musca.) lo que al final si el musculo esta sobre exigido puedeterminar en rabdomiolisis, básicamente ruptura de fibras musculares.
El corazón y el ejercicio.
El corazón es un músculo muy adaptable tanto a la actividad física como a una vida sedentaria. La diferencia con un músculo esquelético como puede ser bíceps, es que si tenemos un bíceps flojo y rodeado de una buena capa de grasa, esto repercutirá poco en nuestra vida diaria. Pero un corazón débil puedellevarnos a la muerte mucho antes de lo esperado. La muerte por problemas del corazón y del sistema cardiovascular, en edades intermedias, es la primera causa de muerte en los países desarrollados. Muchas de estas se podían haber evitado con una vida sana, y una vida sana es entre otras cosas realizar al menos cuarenta minutos diarios de ejercicio.
Muchos estudios afirman que una persona de 65 añosque realiza una hora de actividad física planifica al día, estará en muchas mejores condiciones físicas que una persona sedentaria de 40 años. Parece increíble, pero es así. Podemos ralentizar drásticamente muchos cambios que se producen con la edad. En las personas que se ejercitan mediante trabajos o gimnasias aeróbicas agranda las cámaras del corazón y bajan las pulsaciones por minuto además demejorar la tensión y la capacidad del transporte sanguíneo, reducir la tensión arterial y aumentar la calidad y densidad de los glóbulos rojos.
La gente no piensa en el corazón como un músculo; que pueda crecer o fortalecerse del mismo modo que otros músculos, pero de hecho, responde como tal al entrenamiento. Un trabajo aeróbico constante y de las intensidades adecuada hace que las fibrasmusculares que componen el corazón se vuelva gruesas y fuertes, lo que incrementa la masa muscular de este órgano. Cuanto mayor sea el músculo del corazón, más sangre bombeará por latido, reduciendo el trabajo final que realiza el corazón para mantenernos con vida, lo que alarga la vida de nuestro corazón, y sobre todo le permite estar más sano y fuerte durante más tiempo.
Todo entrenamiento tiene quetener una planificación y una progresión, y los profesionales encargados de tu entrenamiento tienen que conocer tus capacidades y tus discapacidades.
No todo lo que se vende como deporte es beneficioso directamente para el corazón, algunos deportes como el Pilates al no ser un trabajo aeróbico, no repercute directamente en la mejora del sistema cardiovascular.
Frecuencia cardiaca ejerciciofísico
Desde los deportistas amateurs hasta los profesionales tienen que tener una vinculación constante entre el ejercicio físico y la frecuencia cardiaca. Cada ejercicio tiene un objetivo dentro del sistema energético de nuestro metabolismo. Los objetivos simplificados pueden ser: aeróbicos de larga resistencia; aeróbicos de media resistencia; aeróbicos de alta intensidad; anaeróbicos lácticos;anaeróbicos alacticos o Cada zona del sistema tiene sus propias frecuencias cardiacas óptimas, no son siempre las mismas, ya que cada persona, sobre todo los deportistas de alto nivel, tienen unas adaptaciones diferentes. Las pulsaciones en el ejercicio físico Las primeras semanas: No sobrepasar el 60% de la frecuencia máxima. (Ver como calcular la frecuencia máxima). Para adelgazar: La teoría...