Nose

FUERZA 12−Enero−2000 • Definición de fuerza: Capacidad de contraer el músculo para generar una tensión y vencer o mantener una resistencia. • MANIFESTACIONES DE LA FUERZA. • Tanto la fuerza activa como la reactiva están muy relacionadas. • El power−lifting es el ejemplo más claro de fuerza máxima. • Fuerza activa = Tensión consciente. • Fuerza reactiva = Se añade más tensión, fruto de una acciónexterna. • Elástico refleja = sin velocidad, sentadilla despacio. • Explosivo−elástico−refleja = con velocidad, sentadilla deprisa. • Fuerza máxima absoluta = manifestación grosera de un movimiento. • Fuerza máxima relativa = Manifestación en función del peso o de la edad o de.... • Movimientos explosivo balísticos = chutar, lanzar peso... • La potencia (fuerza x velocidad) máxima sueleconseguirse a 2/3 de la fuerza máxima y a 2/5 de la velocidad máxima. • La fuerza máxima se consigue a velocidad 0 y sobre todo en movimientos excéntricos, es decir, con velocidad negativa. Fuerza Potencia Vel − Velocidad • Cada manifestación de la fuerza, en función de la magnitud e intensidad tiene relación con el tiempo que la queramos mantener. • FUERZA ACTIVA MÁXIMA. • La fuerza máxima es la mayorfuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria y se manifiesta tanto de forma estática (fuerza máxima isométrica), como de forma dinámica (concéntrica y excéntrica). • Excéntrica = cuando la resistencia a vencer es mayor que la tensión que genera el músculo. • Concéntrica = cuando la resistencia a vencer es menor que la tensión delmúsculo. • Ver apuntes.

COMPORTAMIENTO ENDOCRINO EN EL TRABAJO DE FUERZA MÁXIMA + ++ +++ ++ +++

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• Que aparezcan más o menos hormonas dependerá del tipo de entrenamiento que se realice. Durante el entrenamiento la síntesis de proteínas puede quedar anulada o disminuida y se mantiene durante el primer tiempo de recuperación, es decir, que durante el proceso de entrenamiento predomina más elcatabolismo que el anabolismo. En función de lo que trabajemos tardaremos más o menos tiempo en recuperar.

19−Enero−2000 2.1. ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA. 2.1.1. TRABAJO CON SOBRECARGAS. • La ganancia de fuerza máxima se puede lograr por dos caminos: logrando mayor hipertrofia muscular o mejorando la utilización sincronizada de las unidades motrices (orientación neuromuscular). • Otros mediosde entrenamiento de la fuerza máxima y que veremos más adelante son: • Aparatos isométricos. • Aparatos isocinéticos. • Electroestimulación. • Pliometría de alta intensidad. • ¿Qué medio de trabajo es más eficaz? Discos−barras o máquinas. Dependerá del tipo de trabajo que vaya a realizar. Por ejemplo, en trabajos analíticos será mejor el uso de máquinas. Para trabajos más globales o acciones másabiertas se recomienda los discos, barras, tobilleras lastradas... 2.1.2. ORIENTACIÓN DEL TRABAJO DE FUERZA. • Al entrenamiento de fuerza máxima podemos darle: • Una orientación hipertrófica (utilizando estímulos de carácter extensivo). • Una orientación neuromuscular (utilizando estímulos de carácter intensivo). 2.1.2.1. Orientación hipertrófica. • La hipertrofia se explica por la intensificaciónde los procesos metabólicos en condiciones anaeróbicas. Como los procesos catabólicos predominan sobre los de síntesis. Esto provoca que los procesos de recuperación, según la Ley de Engelgardt, la recuperación y la supercompensación del contenido de proteínas es lo que conducirá al aumento de la masa muscular. 2.1.2.1.1. Factores de carácter general a considerar: • Intensidad de la carga. • %1RM. • Recuperaciones. • Volumen de la carga. • Número de series. 2

• Número de repeticiones por serie. • Número de sesiones. • Número de ejercicios. • Densidad. • Forma de ejecución • Velocidad de ejecución. • Amplitud del movimiento. • Modelos de ejecución de series. INTENSIDAD DE LA CARGA • MÉTODO OXFORD (%RM). • Es el origen del trabajo de intensidad. • Por cada ejercicio se deben...